生活中，有很多肥胖者通过努力减肥成功，但没多久体重又反弹了。减肥后如何防止体重反弹？
1.不要急于成功。俗话说，吃一口不成胖。减肥的话，少吃一口也不会减肥。无论你的减肥目标有多大，都应该是合理的。要知道，肥胖的人永远不会像模特那么瘦，除非他们患有疾病。体重应该慢慢减轻，第一年理想的体重减轻10%。设定一年后减重10%的目标。需要坚持不懈才能防止重量恢复到原来的状态。
2.制定计划。如果你吃惯了大鱼大肉，饮食不规律，每次吃饱了就会饿。那你就得从现在开始改正这些不良的生活方式。要“量入为出”，适当控制饮食，只吃百分之八饱，让摄入的能量低于消耗的能量。对于锻炼也应该这么说。减肥前后运动的天数、什么时间、做什么项目都要记录下来并进行比较，有助于养成健康的生活习惯。
3、运动和饮食，两者缺一不可。有些人贪图美食，长期节食时就想吃东西解解馋。我想只要我多运动，就能把它消耗掉。但单纯运动的减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗米饭，来之不易的减肥成果就会付诸东流。因此，想要达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该对饮食进行合理的调整。两者缺一不可。
一般来说，从25岁左右开始，人体的肌肉和脂肪的比例逐渐发生变化。肌肉的比例逐渐减少，而脂肪的比例逐渐增加。体重增加较多的部分主要是脂肪。肥胖是指总脂肪含量过高或局部脂肪含量过高，导致体重增加，对健康造成一定影响。根据世界卫生组织推荐的体重指数，在亚洲，BMI为18.5-22.9为正常，BMI为23-24.9为超重，BMI大于25为肥胖。
中医认为，肥胖与以下因素有关：
一是先天禀赋，即遗传因素；
二是嗜食肥腻、甜腻、油腻的食物，即吃得超过人体需要；
第三，长时间躺着、少动，会明显减少体能消耗，导致营养过剩，使脂肪充满肌肉，导致肥胖；
四脏功能失常，脾虚或肝肾阴虚，湿痰蕴结，导致肥胖。
因此，中医认为减肥应以饮食、运动、中药健脾化痰、补肝肾等为主，调整阴阳、气血的平衡。在人体各器官中，代谢体内多余脂肪，达到健康减肥的目的。
