上腹部
动作一：平躺在地上，双手放在臀部两侧。双腿向上抬起，与上半身形成九十度角。利用腹部力量上下移动臀部。重复此动作2组，每组1015次。
动作二：准备姿势与上一个动作相同。腿部应与上半身成90度角。然后利用腹部的力量将上半身抬起，用手尽量触碰脚踝，停留1~3秒，然后将上半身放下。重复此动作2组，每组10至15次。
动作3：这是一个静止的、保持的动作，但难度相当大。四肢着地，面向地面，用肘部和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长的时间。
下腹部
动作一：非凡仰卧起坐。为什么说“非凡”呢？体育课考试仰卧起坐时，手臂通常会碰到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。
下面的动作中，我们只要将意念集中在腹部，利用腹部的力量将上半身抬起到与地面成30~60度的角度，在这个角度停顿5秒，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
动作二：这个动作有点难。请平躺在地板上，将大腿抬起约60度，小腿保持与地面平行。双手交叉放在脑后，将头抬离地板。保持这个姿势，慢慢伸展双腿，直到它们与地板平行。重复此动作2组，每组15至20次。
动作三：倾斜仰卧起坐。平躺在地板上，将双腿抬起至约60度角。双手置于脑后，抬起上半身，用左肘触碰右膝，然后换右手。重复两组，每组25至30次。
动作四：为了让你的腰部更加有型，我们再加一个动作。^_^双脚稍微分开站立，右手放在腰上，左手握哑铃，自然下垂。然后身体向左弯曲，左手尽量下垂，然后伸直身体。重复此动作2组，每组20次。双方轮流进行。
