长期伏案工作的人，容易因久坐而出现颈、肩、背疼痛。这里我们介绍一种“简单的椅子健身操”。
1、坐在椅子上，双手平伸，慢慢弯下腰，触碰脚趾，然后回到原来的位置。重复此动作10次。
2、将椅子靠近工作台或书桌，收腹，收肚脐，挺直脊椎。
3、将一支铅笔平放在椅子左侧的地上，左手伸直，弯腰慢慢向左拿起铅笔，回到坐姿。再放下，再拿起，如此5次。改变方向，向右做同样的动作5次，然后回到原来的位置。
4、踝关节、腕关节向内、向外旋转动作各5次。向左、向右旋转颈部各5次，恢复原状。
5、抬起双腿，将其伸平伸直，双手放在腿上，停留3分钟，然后放下双腿。休息一会儿，重复，然后回到原来的位置。
6、坐在办公桌前，双手放在桌子上，双腿放在桌子下面，将左腿抬离地面，然后放下。将右腿抬离地面并放下。每个步骤重复10次，然后返回到原始状态。
7.耸肩并向后仰头。如此做10次，然后回到原来的位置。
