工作比较忙，生活琐事很多，还有各种娱乐……整天忙忙碌碌，工作压力很大。有时我什至没有时间去购物或和朋友打球。哪里可以有时间安排系统？健身计划？“白领病”盛行。年轻白领开始担心自己的健康，却又对忙碌的生活束手无策。我希望我能每分钟抽出两分钟去健身房。那么就不要把你花在上下班路上、等车、坐公交车上的十、二十分钟浪费了。充分利用这段时间，反复做简单的练习，预防疾病。
走路时要注意姿势
每天上下班，能走多远就走多远。走路时要挺胸、收腹、臀部紧绷，切勿驼背。
以更大的步幅行走
想要通过步行减肥，千万不能随便。一定要适当加大步幅，大步向前走，锻炼大腿肌肉，避免出现胡萝卜腿。
后脚跟先接触地面
将重心放在前脚上，每走一步，按后脚跟、脚底和脚趾的顺序着地。这样走路时，脚后跟会自然抬起，腿部曲线就会紧致匀称。
通过沙袋秋千锻炼手臂
我们上下班时通常会随身携带一个包。当它不干扰别人的时候，我们可以把它当作一个“微型健身机”来来回摆动。这个甩包的动作可以锻炼手臂肌肉。但如果包里有信息，请注意不要来回摆动。保护信息很重要，但关键是要避免肩关节受伤，并避免误伤周围的路人。
等公交车时不要闲着。
等待公共汽车或红绿灯时通常无事可做。然后你就可以利用这段时间做腹部练习。将注意力集中在腹部，用尽全力收紧它。感觉好像你的肚脐靠近你的背部。保持6秒然后恢复。或者，扭转你的脖子并伸展你的身体。
公交车上的小事
当你有座位时，你可以轻松地做一些运动。双腿呈90，脚后跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉。渴望美丽小腿曲线的女性可以尝试一下。
坐着也可以锻炼腹部肌肉。双腿并拢抬起至距离地面约5厘米的高度，将双腿悬在空中，并尽量长时间保持这个姿势。
站在公交车上的日子
如果车上没有座位，请不要沮丧。因为站着的时候可以做很多小练习。用手握住车上的吊环，时而拉紧，时而放松，如此反复进行。这是摆脱“再见肉”的好方法。
双手抓住挂环，双脚微微张开，身体前倾。此时你可以感觉到腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不到车上的吊环，可以用手握住栏杆，高高举起脚后跟，像芭蕾舞演员一样踮起脚尖。当你累了的时候就把它放下。反复练习可以美化小腿线条。
也可以双手扶着栏杆，数着节拍，将腹部向内收。这个方法可以有效收紧腹部肌肉。
