冬季长跑好处多
长跑作为一项全身运动，从来都不缺乏爱好者。那么，到底是什么吸引了人们呢？
“首先，长跑对增强人的心肺功能特别有益。”河北体育学院运动医学实验室主任刘光辉表示，较长时间的跑步会增加人体吸收的氧气量，不仅可以抑制癌细胞，还可以改善心肌供氧。它加速心肌代谢，增厚心肌肌纤维，增强心肌收缩力，从而提高心脏的工作能力。
同时，在寒风中长跑可以激发人体的保护反应，加速血液流向大脑，调节大脑温度中枢的功能，从而供给大脑更多的营养，使大脑更加清醒，这不仅提高了学习效率，而且对大脑的健康也有积极的影响。记忆功能可以得到改善。
此外，刘光辉认为，长跑还可以帮助培养人克服困难的坚强意志，锤炼吃苦耐劳的精神。对于冬天怕冷、喜欢睡懒觉、不想运动的人来说尤其有帮助，让他们尝到健身长跑的好处。
跑步前最好喝一杯水
然而，长跑看似简单，做起来却并不容易。专家提醒大家，长跑需要掌握的要点有很多。
首先，跑步前最好喝一杯白开水。因为这样可以降低血液浓度，避免心脑血管疾病。刘光辉表示，无论是晨练还是其他时间跑步，都应该记住这一点。
其次，跑前的准备活动也是必不可少的。由于天气寒冷，人体的血液流动缓慢。突然的运动会增加心脏的负荷，关节也会处于“僵硬”的状态，需要适当的准备来调整。刘光辉认为，适当揉搓关节，让身体微热，为活动做准备。
此外，长跑后的收尾练习也是不可缺少的。很多人习惯长跑后立即坐下来休息。这会使运动产生的乳酸难以排出体外，造成疲劳，难以恢复。正确的方法是：可以慢跑一会儿，或者做一组体操，也可以进行压腿、踢腿等动作来帮助恢复。
调整呼吸是关键
对于体质较弱的人或者初学者来说，长跑锻炼最难的就是坚持。不过专家认为，掌握正确的跑步方法可以有效减轻疲劳，帮助人们坚持长跑。
刘光辉表示，长跑是一种有氧代谢运动，参与人体主要器官特别是呼吸系统的循环。所以要特别注意你的呼吸节奏。
一般情况下，可以分两步吸气，也可以分三步吸气。注意节奏不要波动太大。吸入方式应采用鼻呼吸和口鼻呼吸混合，可将舌头顶住上颚，避免直接吸入大量冷空气，对胸部造成刺激。
长跑时要求上身稍前倾，目视正视，双臂随着跑步的节奏自然摆动。你的脚趾应该指向正前方，不要形成“八”字形。后踢腿要有力，落地要轻柔，动作要放松。
对于初学者来说，跑步可以通过脚底着地来完成。因为腿部后部的肌肉更加放松，所以跑步时更省力。
极端发生时坚持下去
参加长跑的人都知道，长跑最难克服的问题就是“极值点”的出现。
所谓“极限”，是指人们在跑步过程中出现不同程度的不适，如胸闷气喘、心率过快、眼冒金星、四肢无力、动作迟缓等。这是因为氧气供应滞后于肌肉的活动需要，所以在跑步过程中会出现这些适应不良的现象。
“每个长跑运动员都会有‘极点’，但身体素质好的人会出现得更晚。”刘光辉表示，健康人在长跑过程中出现“极值点”是正常的生理现象，不会对身体产生任何不良影响。经过一段时间的长跑，你就会逐渐适应。
“极值点”出现后，应适当降低跑步速度，调整呼吸节奏，保持继续跑步的决心。一旦超过“极值点”，机体活动功能提高，供氧量增加，血液乳酸浓度降低，精神就会焕发活力，即使跑步距离增加一倍也不会疲劳。这些功能状态的变化在运动生理学中被称为“第二次呼吸”。
特殊群体应引起重视
任何运动都有一定的风险，长跑也是如此。刘光辉指出，一些患有慢性病的老年患者和6岁以下儿童不宜参加长跑，以免发生危险。
心脏病患者：患有先天性心脏病的患者，稍稍活动就会出现口唇发绀、心跳、胸痛等症状，不宜参加跑步。此外，各种因素引起的心脏扩大、严重心律失常、脉搏衰竭、高血压等患者，服用降压药后血压持续偏高，应禁止参加跑步锻炼，以免发生意外。
糖尿病患者：注射胰岛素后不宜空腹跑步，以免发生低血糖；重症糖尿病患者在未注射胰岛素或出现急性感染、发烧时不宜跑步。
发热患者：无论何种原因发热，如感冒发烧，跑步、运动也应暂停。一般情况好转稳定后应在医生指导下恢复运动。
6岁以下儿童：该类儿童的骨骼弹性高，硬度低，容易变形。他们的肌肉纤维很细，容易疲劳和受伤。
