肩·头
坐在椅子上大约1/3处，双手抓住椅背，直到感觉到背部肌肉被拉伸，慢慢呼气并将胸部向后推，保持大约5秒。
和以前一样，钱坐在椅子上大约1/3处，一只手抓住了椅子的边缘。深呼气，将身体和头部向另一侧倾斜，将重心放在倾斜的一侧。感觉握住椅子的手臂伸展并保持约5秒钟。换边再做一次。
腰·背
坐在椅子上约1/3处，挺胸、挺直背部，抬起右脚。将左手腕靠近右膝，并向侧面施力。呼气的同时，将上半身向右扭转，并将头尽可能地转向右侧。用右手抓住椅背，感觉更加伸展。换边再做一次。
利用腰部肌肉的超级腹式呼吸瘦身术，一定能帮助你早日脱离小肚腩的行列！靠近瓶口，握住瓶身，深呼吸，然后向瓶内发出连续的“啊”声，持续1分钟。声音大约只是让你的手感觉到瓶子的振动。同时，将一只手放在腹部，检查腹部是否有紧张感。
腿
椅子只完成了一半，左屁股悬在空中。右手抓住空椅子，左手抓住左脚踝，弯曲膝盖。慢慢呼气，感觉大腿前侧和脚踝伸展。换边再做一次。
坐在椅子的1/3左右，右脚伸直，脚跟着地，脚尖向内，挺直背部，慢慢呼气，身体前倾，伸展腰部，感觉脚踝、膝盖内侧、大腿内侧。还有延伸。换边再做一次。
