搓脚心：经常用手掌搓脚心，有强肾、理气、益智的功效。按摩方法：晚上用热水洗脚后，左手握住左脚趾，右手搓左脚底，来回搓100次，然后换左手摩擦你的右脚。
干干净腿：双手紧紧握住一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩至脚踝，再从脚踝按摩至大腿根部，以同样的方式按摩另一条腿，重复10至20次次。这样可以使关节更加灵活，增强腿部肌肉和行走能力，防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。
揉小腿：双手掌握住小腿，旋转揉捏，每节各揉2030次，共6节。此法可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部肌肉的力量。5个简单动作缓解老年人腿部衰退
揉膝：双脚平行并拢，膝盖弯曲微蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉数十下，再逆时针方向揉数十下。此法可疏通血管，治疗下肢、膝部无力。关节疼痛。
脚趾拉：坐直，双腿伸直，低下头，身体向前弯曲，用双手拉脚趾20至30次。此法可以强健腰部和腿部，增加足部力量。
