瘦女孩身上除了骨头和脂肪什么都没有。由于他们看上去比别人瘦很多，而且吃多少也不会发胖，所以他们大多没有运动意识，在饮食上也不需要节制。他们可以吃任何他们想吃的东西。不计算消耗了多少卡路里和糖。但在健身教练看来，这份让很多人羡慕的“幸福”却为未来埋下了陷阱。虽然四肢修长，但也难免成为“大肚女人”，尤其是久坐的白领。因为无法靠吃来增重，所以瘦女孩摆脱“骨模”部落的唯一途径就是通过运动增加肌肉含量，让自己看起来更强壮。
想让你的胸部更有弹性吗？想要拥有坚韧的黄蜂腰吗？你在等什么？快来练习普拉提吧！
动作1：胸部夹紧练习动作1：胸部夹紧练习
要求：
双腿自然盘坐，上半身保持直立。双手并拢，手臂和肘部并拢。当它们完全在一起时，慢慢抬起手指。注意始终保持肘关节绷紧。保持20-30秒。
目的：增加乳房弹性
动作二：提膝练习动作二：提膝练习
要求：
单腿站立，双手握住抬起的膝关节，收腹挺胸，目视前方。慢慢松开双手并将其打开至水平位置。尽可能抬起膝盖，并尽可能将大腿收紧至腹部。保持15-20秒。
目的：可以很好的改善骨盆区域的周长
动作三：侧腹和腰部练习动作三：侧腹和腰部练习
要求：
侧躺，将头枕在手臂上，保持肩膀、臀部和脚趾在一条直线上。首先，将大腿绕在背部以抓住小腿。好的，慢慢向上抬起双腿，臀部稍微触地。保持15-20秒。
目的：可以很好的收紧腰线
动作四：单腿深蹲练习动作四：单腿深蹲练习
要求：
背靠墙站立，双腿下蹲直至膝盖成90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10厘米。保持10-15秒。
目的：锻炼大腿肌肉和臀大肌，更好地修饰臀部和大腿的线条
动作5：俯卧撑控制练习动作5：俯卧撑控制练习
要求：
躺在俯卧撑位置，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。将你的身体收紧成一体。保持15-20秒。
目的：锻炼全身腹部肌肉。
