肥胖老年人的三大健身良方
1、初级阶段8周：早上起床到户外跳秧歌或跳中老年人健身迪斯科。目的是改善心血管系统的功能和消除脂肪、减肥。具体步骤如下：
步行600至1000米至公园。
集体跳秧歌20至30分钟。
(3)放松心情，步行600至1000米回家。
对于上述训练，运动量因人而异。每分钟脉搏=220-年龄0.7为最佳。
2.中期8周：
中老年人健身迪斯科，跳舞20分钟。
减肥垫上体育锻炼，应完成3组仰卧起坐；跪下然后踢次。
(3)各种跳跃练习(包括原地腹部跳跃、垂直跳跃等)，做2组，每组做次左右轻跳。脉搏控制在20-22次/10秒。
(4)放松的舞蹈练习，做5到10分钟。
3.高级阶段8周：
快步步行600至1000米至公园。
(2)中老年人做23组健美操，持续30分钟左右。
(3)手握小哑铃做上臂转圈、前臂转圈、侧平举，随铃下蹲，做40分钟左右。
(4)做各种跳跃练习次(分多组，轻跳)。脉搏控制在24-25次/10秒。
