对于中国健身爱好者来说，旋转这个词并不陌生。但很多人并不真正理解它的概念，认为SPINNING是室内团体自行车训练课程的统称。事实上，SPINNING是室内团体骑行训练课程的一种。它由室内团体自行车训练课程的发明者、美国杰出的职业公路自行车运动员和健身私人教练JOHNNYG于20世纪80年代首创。SPINNING是其专有的课程体系品牌，其商标于1992年注册。健身俱乐部只有采用其指定的专用自行车、课程体系以及经过严格培训的教练，才能获得正式授权向会员提供SPINNING课程。动感单车以其科学的理念和课程设计、丰富的训练体系和独特的健身效果而受到世界各地的广泛欢迎。目前，在全球健身行业，室内团体骑行训练课程占据80%的市场份额，全球有超过7万名专业的SPINNING教练。
SPINNING传入中国短短几年时间，其中国总代理奥利莱运动器材有限公司与指定SPINNING自行车独家生产商美国星驰公司在中国共举办了5届SPINNING赛事北京、上海、香港等地。专业教练培训，为40多家健身中心、100多名专业健身教练提供培训并颁发证书。不久前，来自美国的SPINNING大师教练JarlHaugedal在北京25小时健身俱乐部的讲座，让很多学员更加深入地了解了如何正确理解和参与这项运动，避免运动误区。
困扰纺纱从业者的一个误解
误区一：练习动感单车会让四肢变粗吗？可以去看看有多年培训经验的外籍纺纱教练。它们强壮修长的外表会告诉你，不用担心旋转会让你变成“巨人”。没有暴君”。
误区二：出汗越多就越容易减肥吗？事实上，需要减掉的是脂肪，而不是水。大量汗液的排出，实际上是体内水分的流失，但并不一定意味着体内脂肪大量消耗。
旋转让你轻松投入战斗
对于想要尝试SPINNING动感单车的人来说，裤子的选择就需要有点担心了。最好穿贴身的裤子，无论长度如何，这样可以减少运动时皮肤与裤子的摩擦，让人们运动起来更加舒适。没有必要对音乐太挑剔，因为户外没有音乐。
在美国，动感单车已经发展了10年，时至今日，在美国仍然很流行。动感单车骑手们不再像刚开始那样坐在车上大喊大叫，以为最大的强度和最快的速度就能表明自己是动感单车的爱好者。如今的运动员变得“安静”，甚至可以闭上眼睛去体验这项“动感”运动的不同境界：一缕清风掠过掌心，鬓发轻抚肌肤，花香扑鼻心旷神怡，鸟语花香，清脆悦耳……
SPINNING的训练——精心设计每一步
根据运动强度和意志力训练的特点，动感自行车能量区的设计将训练时段分为；恢复区、耐力区和力量区。间隔时间和比赛日允许健美运动员在所有能量区域的训练之间进行切换。
在恢复区，没有攀爬或跳跃，只有轻微的阻力。只需闭上眼睛，用鼻子呼吸并放松，感受脚下循环的踩踏，使其更加顺畅，集中精力放松躯干，将双手轻轻放在车把上，保持心率在50%至60%您的最大心率%，轻松完成所有动作。尝试在自行车上练习冥想。
在耐力区，最大心率可以维持在65%到75%之间。关键是找到一个舒适、能长期维持的心率和踩踏模式，并放松肩部、颈部、肘关节和小腿。即使感觉腿有点酸，也要坚持住，保持呼吸。这是挑战你体能和意志的时刻。
力量区锻炼肌肉和心肺功能。要求在强阻力下踩踏平稳、均匀。不要与坡度较劲，尽量放松，感觉脚踩在踏板上，最大心率保持在75%到85%之间。利用斜坡，学习如何将逆境转化为机遇，运用意志力克服障碍，并在骑行开始感到费力时集中注意力。
音程强调强度和节奏。时间和节奏。控制强度，最大心率在65%~92%之间，掌握节奏，坐立之间的过渡要平稳。在两次困难运动之间达到运动恢复心率。65%），注意心率恢复所需的时间。您的心率恢复得越快，您的健康状况就越好。
如果你的体力很强，意志力足够强，在前四个能量区训练结束后，就可以进行比赛日训练——全力训练。这种训练是在稳定的无氧临界状态心率下进行的。没有跳跃，没有站立，速度也没有大的波动。保持心率在80%到92%之间。尝试稳定心率并明智地选择阻力。保持清醒灵活的头脑，这是认识自己的时候，踩得最长最快的人永远是胜利者！
旋转的禁忌动作
第一：使用自行车上的重物来举起自行车上的重物是无效且不安全的。当肌肉群处于稳定状态时，重量训练最有效。
禁忌二：单手骑行或空手站立或跳跃可能会造成严重伤害；坐着爬山时，会造成腰部受力不均匀。
禁忌三：骑自行车时把脚趾放下，会导致骨结节发炎，脚部麻木。踩踏板时，双脚应与地面平行，脚底位于踏板中间。
禁忌四：完全没有抵抗力。没有阻力的踩踏板是浪费锻炼时间。而且，高速无阻力踩踏也会造成运动损伤。
禁忌五：后退会使踏板松动，踏板脱落时可能造成伤害。研究表明，向后迈步和向前迈步使用相同的肌肉群，消耗相同的热量，因此向后迈步没有任何优势。
禁忌六：坐着时握力可能会导致髋关节和脊柱过度弯曲，导致腰痛。当需要抬头时，这种握姿很容易造成颈部劳损。
禁忌七：把脚放在车把上伸展。也许大多数人都不够灵活，无法将脚放在车把上进行伸展。
动感单车骑行者的健康食谱
作为动感单车爱好者，您需要避免三种阻碍运动表现和恢复的食物：高度加工的碳水化合物，例如糖和白面粉食品、各种包装食品）——阻碍脂肪燃烧，导致血糖升降，抑制肾脏；人造黄油；饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品——阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因-抑制肾脏并削弱缓解压力的能力。
训练前，摄入足够的热量和液体很重要。空腹运动会耗尽身体的能量储备，从而减慢新陈代谢。理想的食物包括水果、碳水化合物和营养均衡的粉状食品。
训练后，除了补充一些糖分外，其他营养素也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和蛋白粉补充剂都是很好的蛋白质来源。据估计，经常锻炼的人需要与他或她的去脂体重磅数相同的蛋白质克数。例如，如果您体重140磅，其中15%是脂肪，那么您的去脂体重为119磅，每天需要119克蛋白质。
保湿也尤为重要。没有什么比水更能影响运动表现和身体健康了。即使只是旋转40分钟，也可能让您严重脱水。每天最好喝相当于体重一半的水，即白水或含7%或以下的碳酸能量饮料。大多数果汁和苏打水含有超过7%的糖，这些糖被胃吸收缓慢，并不是有效的水合来源。是否摄入足够的水分，可以参考两个指标——尿液清澈。饮水充足时，尿液应清澈；运动前后称量体重：动感单车课前后体重应保持不变，喝水量也应保持不变。水只是补充因出汗而流失的水分。运动期间体重减轻只是暂时失水的结果。
