许多女性发现减肥后，她们的体重减轻得更多。您是否考虑过因为骨骼原因导致姿势不正确而导致肥胖，并为此进行过针对性的训练吗？
专家表示，无论是站着还是坐着，只要姿势不正确、用力不均匀、肌肉的“痛与悦”不均匀，就会导致身体局部脂肪堆积。
比如，如果身体的重心只放在一条腿上，如果久而久之成为习惯，腿就会变粗。
长期不良姿势可能会导致骨盆后倾、驼背、胸部下垂，这些都会让你的姿势不够优雅。而且由于身体状态不佳，关节活动减慢，新陈代谢减慢，热量消耗变小，脂肪堆积。长此以往，可能会导致驼背、胸部下垂、臀部肥大、手臂和小腿粗大等。
所以你不妨尝试一下“塑骨运动”。
骨质塑造原理
1.矫正驼背后，胸围会变大
背部肌肉力量的下降直接导致脊柱生理曲度的变化。当全身肌肉的平衡被破坏时，胸部和臀部就会下垂。肌肉力量减弱也会减少能量消耗，新陈代谢减慢，所以驼背的人容易发胖。
建议：让身体向相反方向移动，利用伸展等方法来恢复支撑和稳定脊柱的肌肉力量。这时与之相连的骨盆也会稳定下来。
2、腰腹肌训练很重要
保持骨盆的稳定对身体姿势影响很大，其中腰腹部肌肉、臀部、大腿肌肉尤为重要。如果腰部和腹部肌肉萎缩，就会导致驼背和脂肪堆积。如果锻炼腰部和腹部肌肉，将有助于燃烧脂肪。
3.缓解关节僵硬，消除脂肪
如果关节不灵活，运动量自然就会减少，脂肪就会堆积。如果经常伸展关节以增加灵活性，增加运动量，增加能量消耗，就可以对抗肥胖，特别是对于那些想减掉臀部和腿部脂肪的人。人们必须定期训练和保持关节灵活性，以方便更多的活动。
骨准备
大多数胖人的头向前倾，背部驼背。这个姿势让他们看起来很臃肿。因此，减肥必须从纠正身体姿势开始，不正确的身体姿势也会增加脊柱的负担，促进骨质疏松。
1、塑骨运动前，静坐5分钟，静心、放松全身。
2、还可以做一些可以让身体变得柔软的体操，以减少运动造成的肌肉拉伤。
小型骨骼塑造练习
1.调整坐姿
通过收紧腹部、挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。适合腰部大于臀围的“将军肚”人群。
时刻提醒自己挺胸、收紧腹部、挺直腰部、坐姿如钟。即使你不能一直做，只要想到就做，你可能会减掉腹部2磅甚至更多的累赘脂肪。如果每天坚持1小时，每周坚持快走、慢跑、健身操等有氧运动45次，就会促进心肺功能和肌肉耐力的体育锻炼，防止脂肪堆积，增强脂肪消耗，并快速恢复健康。标准体型。
2.转动脚踝
错误的步行方式是造成下肢姿势失衡的重要原因之一。只要稍微注意一下自己的走路方式，就会有助于纠正下肢姿势不平衡。关键是走路时要迈大步，充分让脚踝活动，这样腿部的所有肌肉都能得到利用。再加上运动效果提高，容易收紧肌肉，有利于强化下肢肌肉。切记不要用臀部或大腿内侧用力走路，即张开或叉开脚走路。
3.放松肌肉
下肢姿势不平衡往往是由于腿部肌肉使用不当造成的。因此，学习正确的动作以及伸展和压缩因过度使用而变得僵硬的肌肉可以纠正下肢姿势不平衡。不仅如此，它还有助于燃烧脂肪。训练如下：尝试坐姿，双腿向前伸直，左膝弯曲放在右大腿上。右手抓住左脚踝，左手放在左腿膝盖上，膝盖尽量向下压，保持5秒，来回3次。
最佳运动——跳绳
跳绳可以促进身体敏捷性、姿势、平衡、协调性和灵活性。可以发展下肢的力量，使小腿肌肉更具爆发力，使大腿和臀部的肌纤维更强健，线条更流畅。
自查：你有姿势问题吗？
不正确的身体姿势主要是指身体的某一部位始终处于紧张状态或长期承受压力。比如不正确的姿势习惯等，如果以下现象超过5个符合你的情况，就应该警惕了：
经常用一侧牙齿咀嚼食物。
鞋子不适合我的脚，走路时我的脚很痛。
我总是把书包扛在肩上。
站立时，始终将体重放在同一只脚上。
有驼背现象。
工作时他总是弓着背靠在桌子上。
我写字时用力过大。
放松时，我喜欢分开膝盖坐着。
电脑的摆放位置不正确，使用时总是要倾斜身体。
握住下巴时始终使用固定的手。
一只鞋的鞋底总是磨损得很厉害。
吃完晚饭，我总是躺在沙发上看电视。
