动作名称：白拍
这是普拉提最原始的动作，通过拍臂和深呼吸来“热身”，收紧腹部肌肉。
动作重点：呼吸
吸气和呼气完全、均匀。初学者会感到腹部肌肉酸痛。
step1：仰卧
将手臂平放在身体两侧，手掌朝下。双膝并拢，膝盖弯曲，大腿与脊柱成90度角，脚趾略高于膝盖。
步骤2：呼气
用力抬起头、脖子和肩膀。然后抬起手臂与地面齐平，保持腹部收缩并向内弯曲。
step3：保持身体姿势，上下挥动手臂
每次拍打手臂时，都要配合呼吸。吸气5次、呼气5次为一组，继续拍打50次。
提示：
拍打手臂时，指尖到肩膀保持一条直线，不要耸肩。
如果您发现很难抬起脖子，请将毛巾或小枕头放在头后。
骨盆不要抬离地面，保持自然中轴位置，腰部与地面留有一定间隙。
动作过程中保持背部平坦，腹肌收紧。
