如果你把游泳作为一种长期的锻炼方式，那么调节自己的动作就很重要。
小张喜欢游泳。每年夏天，他都会时不时地去游泳池游泳。但由于他从未接受过正规训练，所以他的动作并不是很标准。有朋友指出他动作上的缺点，小张很不服气。他说，游泳不就是为了好玩吗？姿势有那么重要吗？事实上，这个问题也困扰着很多游泳爱好者。记者采访了北京体育大学体育教育训练学博士吴文强。
吴博士表示，人们游泳时，对动作是否有高标准要求，主要取决于游泳的目的。如果你只是偶尔游泳一两次，或者大热天去游泳池纳凉，那么你的动作是否规范并没有多大意义。但如果你把游泳作为一种长期的锻炼方式，并希望达到健身目标，标准化的动作就非常重要了。
通过游泳锻炼，可以增强人的心肺功能和肌肉力量。如果游泳运动员坚持正确的动作，并一步步加强，久而久之，身体素质的提高就会很明显。吴博士表示，如果技术动作不规范，就达不到应达到的训练目的，应训练的肌肉也锻炼不到。这就是人们常说的“非凡”训练。比如游泳，主要依靠腿部的力量。增强腿部力量对于表现起着关键作用。然而，很多人在游泳时只注重上半身的动作，腿部基本不动。这样，游泳不仅非常困难，而且本来可以提供动力的双腿也成为了负担。
此外，如果你游泳时动作不规则，你的成绩往往会提高得更慢。标准的技术动作是许多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说，按照标准化的技术动作进行锻炼是最合理、最省力的锻炼方式。吴博士举了一个例子。呼吸对于游泳运动员来说是一项非常重要的技能。有些人没有学会呼吸。蛙泳时，他们的头保持在水面之上，颈部和背部肌肉始终处于紧张状态，白白浪费了体力。另外，由于头部不能浸入水中，运动时身体的阻力会增加。因此，在体力相同的情况下，动作规范的运动员可以游100米，而动作不规则的运动员只能游25米。也就是说，动作不规则的游泳运动员做了很多无用功，最终会影响他们对运动本身的兴趣。
“习惯动作的形成是有一个过程的，大多数人刚开始纠正动作时都会感到别扭、不舒服。但从长远来看，还是要按照标准的技术动作来游泳。”吴博士表示，对于错误动作的纠正往往比从头开始学习更困难。很多人刚刚改变正确的动作，速度没有以前那么快了，但是游泳爱好者一定要有足够的耐心。他说，纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的尴尬是为了以后更好的成绩和更好的训练效果。只要耐心坚持一段时间，游泳爱好者就会发现自己的水平有了明显的提高。另外，纠正动作时，最好找游泳教练，这样“变身”会容易很多。
最后，吴博士强调，夏季游泳，安全是最重要的。有些人坚持错误的行为，经常去江河、池塘里“野泳”，这是非常危险的。“不规律的动作往往会导致不合理的用力，无法发挥出足够的力量。此外，在陌生水域情况更加复杂，这往往是游泳者发生事故的主要原因。”
