随着人们年龄的增长，他们的腿和脚经常容易出现问题。如果你注意维护它们，你就可以避免成为一个步履蹒跚的人。今天就请专家给中老年朋友讲解一下老年时如何护理腿脚。
1、摆腿：单手扶树或墙，先向前摆动小腿，使脚趾向上倾斜，然后向后摆动，用力将脚趾向后推，伸直脚趾，伸直腿部。两腿交替摆动，每次最好80-100次。此法可预防下肢肌肉萎缩、无力、麻木、小腿抽筋。2、干干净腿：双手紧紧握住一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩到脚踝，再从脚踝向后按摩到大腿；用同样的方法按摩另一条腿。重复10-20次，使关节灵活，增强行走能力。每天坚持做这个练习，还可以预防下肢静脉曲张、下肢肿胀、肌肉萎缩等。
3、揉小腿：双手紧紧握住小腿，旋转揉搓，每侧20-30次，换腿6次。此法可疏通血管，强健腿部，防止腿脚无力、酸痛。4、脚趾拉：坐直，双腿伸直，低下头，身体向前弯曲，双手拉双脚脚趾20-30次。此法可以锻炼腰部和腿部，增加足部力量，防止推力部位无力。5、踢脚：晚上睡觉前，可平躺在床上，双手抱住后脑勺，将一条腿弯曲成90度，将另一条腿由慢到快踢向空中，每次3分钟，然后换另一条腿，重复8次。这样，腿部的血液就能顺畅流动，帮助你尽快入睡。
6、扭膝：双脚保持平行，膝盖弯曲微蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭树十次，然后逆时针扭动。此法可疏通血管，治疗疲劳、膝关节疼痛。7、搓脚：将双手手掌搓热，然后用双手手掌搓脚底各100次。此法具有补肾、降虚火、疏肝明目的作用。它还可以防止足部酸痛、麻木和水肿。8、暖脚：俗话说“暖脚凉脑”。老年人多表现为上热下寒。暖脚就是每晚用热水泡脚，可以循环全身的血液，有利于身心健康。
