1.餐具的大小很重要
你的盘子或碗越大，你吃的可能就越多。美国科学家发现，想要减肥的人应该使用较小的盘子或餐具。他们甚至发现，拿着大桶爆米花的人比拿着中桶爆米花的人吃的多34%。
2、不要减少进餐次数
通过不进餐来减少食物摄入量并没有任何好处。研究表明，白天少吃几餐的人比每天吃四五餐的人更胖。你勒紧腰带以减慢新陈代谢，并且你可能会因为饥饿而在下一餐吃得更多。
3.放慢速度
通过彻底咀嚼食物并在每口之间短暂暂停，您将更有可能更快地意识到自己已经吃饱了，并在吃饱时停下来。这也使您的消化器官有更好的机会消化食物，因此您不太可能吃得过多。
4.喝水好
您已经无数次听说过，喝大量的水对于感觉良好和看起来良好很重要。理论上，任何饮料中的水都很重要，但还有其他成分会影响您，例如咖啡中的咖啡因或牛奶、酒精中的糖或充气饮料中的化学物质。每天喝大约15升水，包括花草茶和香料茶，以及加入新鲜柠檬、酸橙或生姜的水。
5.多吃蛋白质
许多研究表明，吃富含蛋白质的食物会让你更饥饿。去年，伦敦的科学家发现，高蛋白膳食会刺激肽激素的释放，从而抑制饥饿感。蛋白质含量较高的食物，如鱼、酸奶、鸡蛋、瘦肉、鸡肉、豆类、豆腐等，也具有较高的血糖指数，因此它们有助于维持平衡的血糖水平，让你不那么饥饿。
6.不要患有脂肪恐惧症
一些高脂肪食物，如坚果、种子和多脂鱼，热量很高，但它们的脂肪是健康的，与其他营养素结合，这些脂肪在合理的情况下不是问题。这种高脂肪食物很容易填饱肚子，因此一些坚果和种子的保质期比一块饼干要长。许多所谓的“低脂食品”含有额外的糖和其他添加剂，以弥补风味的缺失。
7无糖灾难
充气饮料不可靠。大量的化学物质和含有人工甜味剂的水不会长期抑制你对甜食的喜爱。它们还与骨脆性和骨质疏松症等疾病有关，因为碳酸饮料的酸性会消耗骨骼中储存的钙。也尽量不要在咖啡和茶中添加人工甜味剂。
8.喝绿茶
科学研究证明，绿茶中含有的某些物质有助于加强新陈代谢，加速脂肪燃烧。适当的饮食和锻炼是最好的方法。每天喝几杯绿茶意味着您正在服用表没食子儿茶素，它具有强大的抗衰老作用。
9列一个清单
您可以决定每天不吃巧克力一周，但不要决定在月经前一周不吃巧克力。当诱惑太大时，给自己列一张“不应该吃什么”的清单，并知道注意力是可以培养的。根据专家的说法，如果你能在80%的时间内坚持下去，那么你就做得很好了。
10做好准备
如果没有其他选择，很多东西都必须吃。那说什么？做好准备，比如苹果、酸奶或无盐坚果。你永远不会后悔吃它们。
