很多上班族工作两三年后精神状态就变差，很多人甚至需要喝一些刺激性饮料来提振精神。相关人士认为，这种情况与运动量大幅减少有关。
办公室一族，尤其是长时间使用电脑的人，普遍会感到肩膀、背部和颈部酸痛，因为使用电脑时不正确的姿势会导致这些部位的肌肉损伤。而且，在办公室工作的人，长期保持固定的坐姿，缺乏大团和下肢的活动。例如，打字只能活动手部的小群肌肉，对全身运动没有帮助。长此以往，会导致软组织损伤、手指受伤。无力、酸痛等症状。
专家指出，人体真正需要锻炼的是大群肌肉。因为大群肌肉的运动量增加，人体所需的血液也增加。从而达到最佳的能量消耗，达到增强心肺功能的效果。根据人体的肌肉结构，必须大量使用大群肌肉。如果反复使用小群肌肉，就会破坏该群肌肉的结构。
白领的锻炼应以科学合理的FITT为基础，即Frequency、Intensity、Time、Type。理想的锻炼次数是每周3次，每次锻炼的强度可以通过一种称为TalkTest的方式来测量。如果你运动后感觉放松，说明运动没有效果；否则，如果您感到疲倦或气喘吁吁。气喘吁吁，说明运动量已经足够了。
运动的最终目的是为了健康，但想要拥有整体健康的体质，光靠运动是不够的。健康的身体来自三大要素：运动、良好的饮食习惯和心理健康。对于一个经常抽烟喝酒的人来说，无论运动量多么合理，都是徒劳的，尤其是运动时吸烟对呼吸系统的危害更大。
