所谓“恶性循环”，是指一旦因为某件事不顺利而变得沮丧，从而导致泄气，甚至工作效率进一步下降，恶性循环后更多的挫败感和失落就会随之而来。这样，内部因素和外部因素相加。抑郁症在等着你！难怪近年来，上班族患抑郁症的比例不断增加。严重的影响是企业团队融入不善造成的，较小的情况包括频繁的个人辞职、失业和自杀。抑郁症的破坏力不容低估。这也是当前企业文化中情绪管理被强调为重要问题的原因。
哪些类型的职业更容易导致抑郁？这方面的研究和调查并不简单，因为行业内有不同的级别和情况。如果我们想要进行清晰的排名统计，可能会存在抽样偏差。
然而，经验表明，某些类型的工作很容易造成更大的压力，抑郁症也更常见：
(1)时间压力大、人际竞争性强的工作，如业务工作、定期汇报工作表现的员工等。
需要经常改变工作地点和内容，不断适应新环境、新同事的工作，会造成很大的生活压力。
缺乏同侪的工作环境，能够分担压力和责任的人很少。一旦发生事情，只能独自承受，压力很难缓解。
缺乏社会认同感、社会价值评价较差的工作，容易导致长期缺乏自我认同感、成就感、心理需求得不到满足。这还包括工作远见等因素。
作息不规律的工作，如轮班、熬夜、时差等，很容易影响生物钟，造成内在失衡，相对风险会高很多。
其实，从更广阔的角度来看，除了外在的工作本身之外，上班族所经历的压力的根源在于自身的认知系统如何看待和处理压力，这是导致情绪障碍、抑郁和沮丧的关键因素。
从这个出发点，我们可以将压力的来源进一步划分为几个不同的层次和方面：
(1)自我人格特质：容易焦虑、紧张、追求完美、缺乏灵活性的人，在职场上容易感受到较大的压力。
(2)支持系统的强度：缺乏工作同事或上级的同情、家庭和谐与支持的强度、其他社交网络的数量等都会对情绪产生威胁，产生决定性的影响。
(3)压力累积频率：指一定时间内累积的压力事件总数。比如，一个人被降职、换工作地点、身体有轻微疾病，妻子在同一周生产、孩子同时出车祸，单位时间的压力强度可想而知。
如果你能很好地管理职场压力，你自然就不会有机会让抑郁成为你自己的痛苦。
减轻工作场所压力的原则：
(1)了解自己的优点和缺点，纠正不适当的自我特征。情商可以通过注意力和训练来加强。
设定“合理”的工作和生活目标。要求完美大多会导致失败。
以广阔、灵活的视角看待生活中的挑战，危机可能会转化为机遇。
建立足够的身心准备能力，做好应对突发事件的准备。
(5)说出来、唱出来并写下你的压力。这是减压疗法。心理谈话、唱歌缓解压力、写作疗法都是流行且有效的精神疗法。
21世纪，抑郁症是最令人担忧的疾病之一，但不要害怕！虽然职场压力大如战场，但如果能很好地管理好自己的情绪和压力，一定可以远离抑郁！
