这套头部动作通过不同方向的移动头部，锻炼头部、颈部肌肉和颈椎，从而调节头部久坐对颈椎造成的压力。
1、a：双脚分开与肩同宽站立，双臂向上弯曲，双手伸直放在头上，抬头挺胸，收腹沉肩，双臂尽量向后伸展。
b：双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，双臂上下移动，肘部尽量缩回，低头抱胸，收腹拱背。
2、a：双脚略宽于肩站立，一腿向内弯曲，另一腿直立。弯曲你的手臂并将其举起。将手伸直放在一只耳朵上，轻轻地向下拉头以伸展。对于颈部肌肉来说，重心位于直立的腿上。
b：双腿伸直站立，上手平放在头上，身体直立，收腹挺胸，目视前方。
3.a：双脚向前和向后站立，前腿在膝盖处弯曲，重心在两腿中间，双臂伸直下垂，沉肩，头向前伸，拉长腿部肌肉颈部。
b：下肢不动，将头部旋转到腿部弯曲的一侧，收回下颌，同时弯曲腰部的手臂，用头部旋转上半身。
肩部动作
通过拉伸肩部韧带，改善肩部和手臂的血液循环，从而缓解肩部疲劳。
腰部锻炼
这组动作可以拉伸腰部的肌肉，长期练习可以改善不良姿势。
手指运动
通过这个练习，可以伸展手指肌肉，拉长前臂韧带，缓解手指小肌肉的疲劳。这个动作可以在站立或坐着时完成。上身保持正直，挺胸收腹。向前、向上和向下伸展手臂。小臂的手腕向上倾斜。用上手握住它们，轻轻向内拉，然后用四根手指按顺序从上手伸出小指到食指。
注意：有意识的运动是一次一个节拍。每个动作可做2-4个八拍，左右交替练习。所有动作都要根据个人的身体状况掌握幅度、速度和强度。
利用工作休息时间多锻炼身体，放松身心，可以更有效地预防IT工作者的职业病，恢复健康。
