1、慢跑：不同的跑步速度对心脑血管系统的刺激不同。慢跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，每个人的基础脉搏数都不同。例如，有的中老年人出现心动过缓，晨起脉搏只有每分钟50、60次，而有的青壮年人晨起脉搏每分钟78至80次。十次。因此，根据你早上的每分钟脉搏数乘以1.4到1.8得到每分钟脉搏数来控制初始健康跑步强度是比较合适的。
2、步幅宜小：步幅宜小，但动作要平衡。小步幅的目的是主动降低每个跑步的肌肉用力强度，尽可能延长跑步时间。很多人在跑步时脚踝受力过大，在跑很远之前就造成局部疲劳，往往会让人放弃跑步。
3、跑步距离要长：长跑最重要的一点是人体可以“主动”消耗掉血液中目前的全部血糖，同时消耗掉人体内积累的多余热量。这种主动消费是降血脂、血糖、缓解血压的最佳方法。就减肥而言，更关键的是对健康的危害几乎为零。
