日本研究人员对两组受试者的骨骼变化进行了对比检查。他们中有41名年龄在30岁至80岁之间经常慢跑的会员，以及86名不太活跃的男性和女性。最后发现，慢跑者的椎骨、髋关节、腿骨和手臂关节的骨密度比不活动的人高出约40%。对于男性来说，一周慢跑的距离越长，骨密度就越高。对于女性来说，骨密度的高低与慢跑历史的长短有直接关系。只有坚持慢跑的人才能达到与年轻人相当的骨密度。
生理学家建议，清晨慢跑会给心脏带来很大的压力，因为心脏通常无法适应清晨完成锻炼。慢跑会刺激人体分泌大量激素，心率加快。早上慢跑时，人的肾上腺素分泌量比下午或晚上高2至4倍。专家认为，早上慢跑可能会导致血栓，促进心力衰竭，而晚上慢跑则可能减少血栓倾向，预防心力衰竭。
跑步虽然简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。跑步时，腿部动作要放松。当一腿向后推时，另一腿弯曲膝盖向前摆动，小腿自然放松。大腿向前摆动带动臀部向前、向上摆动。首先用脚后跟着地，然后快速过渡到用脚掌着地。跑步时不能整只脚着地，长此以往很容易导致胫骨骨膜炎。
此外，跑步时手臂自然摆动也很重要。正确的手臂摆动姿势可以保持身体平衡，协调步频。摆动手臂时，肩膀要放松，手臂弯曲成90度左右。双手握拳，自然摆动，向前摆动时稍向内，向后摆动时稍向外。
