拉伸的好处和坏处
1.切勿拉伸冷的肌肉。伸展运动的最佳时间是散步后。如果身体的任何部位在走路前需要伸展，请先慢慢地做一些热身运动。
2.缓慢而轻柔地进行伸展运动。请勿过度用力或造成身体疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过分了。这时，你应该迅速收回动作，回到做伸展运动之前的位置。
3.每次伸展至少持续30秒，然后放松。刚开始做的时候，给自己算一下时间，看看能不能持续30秒。如果有问题区域，请做两次伸展运动。保持伸展至少30秒，放松，然后重新开始。
大腿拉伸
如果您感觉平衡不太好，请伸出右臂，或用右手抓住椅子。用左手抓住左脚，慢慢将其抬高至臀部高度，最好让脚后跟抵住臀部。左右膝盖应紧紧并拢。您会感到大腿前侧有拉伸感。保持这个动作20到30秒，然后换另一侧。
小腿拉伸
左腿向后退一大步，尽可能宽，左脚跟放在地上。身体向前倾，弯曲右膝，双手放在右大腿上。保持20到30秒，然后换另一条腿重复。还有另一种方法可以进行小腿拉伸。双臂向前伸至与肩同高，双手靠墙，双腿前后分开约1米。
胫骨拉伸
站直，双手叉腰或胯部，右腿叠在左腿上，右脚大脚趾着地。轻轻弯曲你的左腿，这会导致你的右小腿也弯曲。这时你可以感觉到右腿胫骨处的拉伸。保持这个动作20到30秒，然后换另一侧重复。
腿筋拉伸
左腿向前迈出一步，脚后跟着地，脚趾指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻向前倾斜，抬起臀部。保持20到30秒，然后换另一条腿重复。您会感觉到大腿后部有拉伸感。
