瑜伽、伸展运动、普拉提……这些运动让我们重新发现伸展运动的好处，但其实你可以用更简单的方式放松自己。以下5个练习可以在晚上或早上进行。
但请记住，经常练习会比三天打鱼两天晒网带来更好的效果。从长远来看，坚持锻炼是健康的关键。为了充分享受拉伸的好处，我们需要遵循三个规则：
1、首先，呼吸顺畅：充足、舒缓的呼吸可以让我们平静，让肌肉停止抽搐，慢慢拉长肌纤维。
2.其次，不要着急：伸展运动是一种放松运动，所以慢慢来。做伸展运动时，每个动作应循序渐进，并保持至少10至15秒。
3.最后，不要强迫自己：身体疼痛是一个信号。它要么告诉我们应该更好地呼吸和放松，要么告诉我们我们的动作已经伸展到极限。
肩姿：采取坐姿，挺直背部，将右臂弯曲于胸前。用左手压右臂的肘部，然后伸展右臂。15秒内，逐渐增加左手对右臂肘部的压力，然后放松。好处伸展手臂后部和肩膀的肌肉，同时放松经常处于紧张状态的关节。当我们情绪紧张或承受压力时，位于身体上部的经络最先出现堵塞。放松这些肌肉可以防止紧张蔓延到身体的其他部位。
仰卧，双臂平放，使身体呈十字形，掌心朝下，双腿绷紧，右膝弯曲，将右脚放在左膝上，然后将臀部转向左侧，保持右膝尽可能靠近地面。为了增加扭转运动的强度，请将头转向右侧，并将右肩尽可能地压入地面。深呼吸，保持这个姿势15到20秒，然后换另一侧重复。好处：伸展脊柱、腰方肌和臀部。这个姿势可以有效减轻背部疼痛。背痛通常与我们的情绪状态有关。腰部的轻柔动作可以逐渐消除紧张感。
上半身姿势：双脚平行站立，双腿稍微分开，双臂举过头顶，双手交叉，掌心向上。站稳并保持身体挺直，将身体向上拉，想象用头顶触碰天花板，然后尽可能地伸展身体左侧，并稍微向右倾斜。需要提醒的是，倾斜过程中一定要注意向上的伸展。保持身体挺直，呼吸顺畅。初期不要练太久，这样容易让人疲劳。好处：可以扩张胸部，伸展上半身和腹部的肌肉，同时矫正脊柱。在放松膈肌、疏通神经丛的同时，这个姿势有利于良好的呼吸，给我们带来平静和能量。
大腿姿势双脚平行站立，稍稍分开，左手握住左脚，将其拉向臀部。保持呼吸顺畅，保持姿势15秒。您可以感觉到大腿前部肌肉的拉伸。练习时，可以将双手扶在椅背或墙壁上以保持平衡。好处：放松股四头肌，股四头肌高度活跃且容易变硬。软化股四头肌可以增加肌肉含氧量，减少脂肪，让臀部更漂亮。
脊柱姿势采取跪姿，将臀部放在脚后跟上，将上半身向大腿弯曲，同时尽量使臀部与脚后跟接触。将手臂沿着身体的长度平放在地上，掌心向上。将额头靠在地面上。如果感觉不够舒服，可以将头侧向一侧，或者在地上放一个垫子。闭上眼睛，缓慢地深呼吸，让大脑保持空白30秒。如果需要，您也可以延长时间。好处这个姿势在瑜伽中被称为“婴儿式”，可以平静心灵，休息腿部肌肉，放松从腰部到颈部的整个脊柱。
