柔韧性练习可以预防运动损伤，增加肌肉伸展，加强肌群之间的协调性，减少运动后的肌肉紧张。
有些人认为灵活性是与生俱来的。他们从小就“铁石心肠”，无论怎么努力锻炼都是徒劳。事实上，对于大多数人的关节来说，它们的运动范围有可能大于周围肌肉允许的运动范围。通过一些伸展运动绝对可以提高灵活性。
动作要点：勾起脚趾，充分伸展小腿。不要用力按压伸展腿的膝关节。
动作要点：慢慢蹲，不要蹲得太低。如果您无法掌握平衡，请尝试用手握住支撑物。
动作要点：弯曲腿部，膝关节不要超过脚趾。跪腿膝关节下方可垫一块垫子，避免摩擦。
动作要点：分腿角度要逐渐靠近，不要用力过猛，以免拉伤肌腱。
动作要点：跪在地上，双膝分开，慢慢向后倾斜，双手到达脚后跟。不要强迫它。初学者可以先尝试踮起脚尖站立。
动作要点：腰部横向伸展，注意髋关节的控制，不要前倾或后倾。
动作要点：双臂向前伸直，双腿伸直，腰部向下压，注意不要让肩膀下沉。
动作要点：上半身坐直，左腿向前伸直，双手抬起右腿，逐渐放到胸前。
动作要点：挺直背部，交叉双腿，尽量靠近身体。
