为了防止游泳时抽筋，应注意以下几点：
1.首先，饥饿或疲劳时不要游泳，因为饥饿时容易发生低血糖。在低血糖或疲劳状态下，如果受到冷水刺激，就容易发生抽筋。
2、入水前，完成准备活动，如头部向前弯曲、向后倾斜、左右旋转背部10至15次以活动颈部；耸肩、双臂画圈、扩胸运动各1015次，每次活动一下肩膀和胸部；伸直双腿，弯曲身体，用手触碰脚趾，弯曲膝盖和臀部，做下蹲、起立各交替10至15次，活动膝盖；下水之前，坐在泳池边或岸边。用冷水打湿四肢、胸腹、背部，让自己逐渐适应水中的温度。
3.脚趾运动。关键是双腿伸直坐在地上，将一条腿伸直并抬起，并用手反复拉动脚趾，以提高脚趾的灵活性以及大腿和大腿后部的肌肉，防止痉挛的发生。
游泳时一旦发生抽筋，应采取以下急救措施：
1.首先，你必须保持冷静。此时不要惊慌，迅速确定自己的位置。发生抽筋时，如果处于浅水处，可以立即站立，用力推，也可以用手抬起大脚趾，按摩小腿来缓解。
2、如果身处深水中，解救的方法是先吸一口气，然后潜入水中用手揉捏小腿，用力将脚底向上倾斜，以拉动抽筋的肌肉。坚持一段时间，放松收缩的肌肉。然后再次上岸。也可以用没有抽筋的四肢慢慢游上岸，用侧泳或仰泳的方式来释放自己。如果您不确定是否可以缓解，应尽快寻求帮助。如果惊慌失措，动作或呼吸紊乱，就会造成其他部位窒息或抽筋，必须预防。
3、当身体其他部位如脚趾出现抽筋时，必须立即弯曲双腿并将脚趾拉开并伸直；当手指抽筋时，将双手握成拳头，然后用力张开。重复此操作即可缓解。
另外，游泳时间不宜过长。游泳时，一定要根据自己的年龄、身体状况、体力等来决定每次游泳的时间，游泳时不要与别人争速度，否则会体力透支，容易抽筋。
