利用水压将水头开到最大，出水口距离身体10-15厘米为宜。淋浴喷头应对准身体脂肪部位，以集中淋浴。最好用冷热水交替淋浴。每次洗澡时不断地做这个练习。您也可以在疲劳的地方淋浴。只要坚持，就能达到瘦身的效果。
足部和腿部：从脚趾向上至腹股沟以螺旋方式按摩和清洁。
腹部：以肚脐为中心，从肚脐周围顺时针方向螺旋式清洁。也可以双手托住腹部，按顺时针方向进行10分钟的下腹部按摩。按摩清洁时，使用装满盐粒的粗盐袋，效果更佳。
胸部：以小螺旋动作轻轻按摩清洁胸部下部，有意识地将胸部向上提。
肩部：从指尖、肘部到肩部以螺旋方式进行清洁。建议先用右手清洗。为了达到更好的效果，洗澡后还要做深蹲和腿部练习。沐浴后的保养会让你的肌肤光滑透亮。沐浴后，在温热的皮肤上涂抹一些乳液或天然乳液，滋润肌肤，轻轻揉搓，达到深层保湿的效果。从上到下进行全身皮肤按摩。
胸部：从胸部中心的底部到顶部以螺旋方式按摩。用双手手掌按压胸部下部，由中央向左右滑动，使胸部有提拉感。胸部循环按摩练习。从胸部中央到胸部下部再到肩部，从下到上，使胸部有整体提升的感觉。
手臂：用手掌从手部到肩部呈螺旋状按摩，内侧也同样进行。
腹部：从右下开始顺时针按摩，呈螺旋状揉搓。
脚部：首先从脚趾到脚底均匀按摩，然后轻敲脚底各50次。用双手掌包住脚踝，朝膝盖方向摩擦。
腿部：双手握住小腿，向膝盖内侧按摩。用双手手掌从膝盖开始按摩至大腿。身体前倾，双手张开，从大腿到臀部呈螺旋状按摩。
Tips：为了减肥的同时保持良好的皮肤，请将沐浴液均匀地涂抹在全身，然后从下到上开始按摩。
