秋季气候宜人，没有夏季的炎热，也没有隆冬的严寒。正是健身的黄金时期。趁着中秋、国庆的美好假期，开始搬家吧！对于“初学者”来说，身体很容易适应，也很容易养成锻炼的好习惯。
从增强体质的角度来看，此时坚持适当的体育锻炼，不仅可以调节心肺、改善内脏功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外来抵抗力。寒冷刺激。但由于秋季早晚温差较大，气候干燥，如果不注意一定的科学原理，很容易在“健身”过程中造成“身体损伤”。
可能对身体造成的伤害一：感冒。秋天与夏天不同。清晨的气温已经开始有些低了。运动时您通常会出更多汗。如果不小心，可能会有感冒的危险。
建议：起床后不要穿着单衣外出。相反，给你的身体一个适应的过程。外出锻炼时，应穿着宽松、舒适的夹克。完成一段时间的准备活动或运动后，待身体暖和后，避免因室内外温差较大而感冒。
如果运动后大量出汗，回来的路上穿上外套，回到室内后脱掉出汗的衣服，擦干身体，换上干衣服。
可能对身体造成的伤害二：秋燥对身体有害。秋季气候干燥，气温较低。正是肝气强盛或虚弱的季节，容易出现咽干、口舌津液流失、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。另外，运动时流失的水分会加剧身体对缺水的反应。对于运动员来说，每次运动后应多吃一些滋阴润肺、补充水分、生津的食物。
建议：运动后多喝白开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳制品、芝麻、新鲜蔬菜等软食，以维持上呼吸道粘膜正常分泌，预防咽喉肿痛。如果运动时出汗过多，可以在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。补充时要少量多次、缓慢饮用。
另外，如果进行长跑，还应饮用适量的糖开水，防止出现低血糖和头晕、出汗、四肢无力等不良生理反应。
可能对身体造成的伤害3：肌肉拉伤。秋季气温较低，人体肌肉、韧带会反射性地引起血管收缩，粘稠度增加，关节活动幅度减小，韧带伸展度减少，影响神经系统。如果没有准备活动，肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前准备活动不充分，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
建议：无论多大年纪，运动前都必须做好准备活动。长度和内容因人而异，但一般以让身体稍微温暖为宜。完成准备活动后，无论是进行轻松的活动，还是进行较快速、剧烈的活动，身体都能适应，达到锻炼的目的。
可能对身体的伤害四：运动过度秋季是运动的好季节，但此时人体的阴精阳气正处于收敛内养的阶段，所以运动也应遵守这个原则，即即运动量不宜过大，防止出汗过多，会耗损阳气。建议选择轻松、温和、活动量小的运动。秋季运动过多，会消耗大量体能而无法恢复。久而久之，就会导致过度劳累、生病。
建议：根据中医理论，秋季又是人体精气收敛、内养的阶段，因此运动也应遵循循序渐进的原则，即量多少。运动量不宜过大，也不要大量出汗。待全身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精内敛，阳气不外耗。
如果你运动后很累，但仍然感觉不适，出现头痛、头晕、胸闷、心悸、休息后食量减少等现象，那么你的运动强度可能过高，下次必须降低运动强度。
可能的伤害五：晨跑可能伤肺。慢跑是一项理想的秋季运动。它可以增强血液循环，改善心脏功能，改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑更有效地运作。工作正常。尤其是秋季，在林荫道上慢跑，呼吸新鲜空气，对人体健康有益。
但在当今的城市中，道路越来越繁忙。很多人为了省事，就在路边慢跑锻炼身体。事实上，这是非常不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，并吸入更多汽车排放的灰尘和有害气体。无形中增加了对身体的伤害。
建议：晨跑锻炼最好在公园等安静干净的地方进行，而不是在路边慢跑。当然，慢跑的过程其实就是在经历一次“空气浴”。
如果人们在污染的空气中锻炼，就会感到精神疲惫、四肢无力。如果人们每天在户外呼吸1-2小时新鲜空气，并进行40分钟左右的慢跑，不仅不易感染疾病，而且体质也会增强，精力也会越来越充沛。
