社会的发展和变化，会引起人们的观念、态度、希望等发生相应的变化。在这个快节奏、高效率、竞争激烈、充满挑战的社会，人们常常受到内外环境的强烈影响，出现情绪波动。和生理变化，造成心理压力。
要了解您是否有压力，请询问以下问题：
常常显得不耐烦、烦躁、焦虑、易怒。
睡眠质量差，失眠，经常打哈欠，嗜睡。
健康指数明显下降，人们常常感觉不舒服，容易生病，比如感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力减退等。
经常出现神经抽搐或肌肉痉挛、放松困难和背痛。
情绪容易压抑、低落、波动、情绪变态。他们常常对现状和未来感到无力，有挫败感和空虚感。
人际关系变得不和谐，容易与他人产生矛盾和不愉快。他说话带有讽刺意味，情绪迟钝，在评价和谈话中倾向于对自己或他人进行负面描述。
一个人不可能没有压力。如果以上判断大部分是积极的，那就是一个警钟，是压力下心理不健康的表现。要改变这种情况，可以采取以下方法来舒缓情绪，缓解积累的压力。
(一)面对现实
现实生活极其复杂。每个人都有自己的理想和抱负，对自己都有一定的要求。但这个要求应该基于实际情况和力所能及的范围。
人们之所以在工作和生活中感到沮丧，往往是因为自己的目标很难实现，而感到自卑和失望。过高的期望只会让人误以为自己总是倒霉，终日郁郁寡欢。
有些人是“完美主义者”，希望一切都完美。而世界上没有什么事情是十全十美的。
因此，你应该调整自己的人生目标，客观地评价事物和自己，得意时要悲伤，失意时要冷静。在积极向上、奋发向上的同时，要有一颗平常心，坦然地面对成功和失败，这样才能心情舒畅。另一方面，每个人都有自己的气质、性格、优点和缺点。别人不会满足你的愿望，就像你自己也不一定会满足别人的要求一样。
对别人的要求越高，你的不满就会越大。如果你对别人的要求较低，那么只要你的愿望稍微符合你的愿望，你就会很容易满足。因此，不要对自己或他人苛刻。
(2)宣泄法
宣泄是一种宣泄内心压力的方法，以保护身心免受打击和伤害。通过发泄内心的压抑、愤怒、悲伤，可以减轻或消除心理压力，避免精神崩溃，恢复心理平衡。“情怒无形”不仅会加重不良情绪的困扰，还会引发一些心身疾病。
因此，疏导和发泄负面情绪是自我调节的好方法。一名运动员在受到教练的训斥后变得沮丧。不久，他出现了胃病，药物治疗无效。心理学家建议他在训练时用球用力击打教练的脸。用了这个方法后，他的胃病好多了。这种不伤害他人、有利于化解不良情绪的自我宣泄方法可以借鉴。
但这种宣泄应该是合理的。不宜简单地打砸、大喊大叫、向他人发泄愤怒、寻找替罪羊、抱怨或说奇怪的话。
发泄应该是文明、优雅、人性化的沟通。有人说：“一种快乐，两个人分享，就会变成两种快乐；一种痛苦，两个人分享，只是一半的痛苦。”
如果你把烦恼和痛苦埋藏在心里，只会加剧你的烦恼。如果你把内心的忧愁、烦恼、痛苦、悲伤等倾诉给亲朋好友，即使他们无法为你解决，当你得到朋友的同情或安慰时，你的烦恼或痛苦似乎就会减少很多。一半。这个时候你就会感觉很舒服。该哭的时候就痛快地哭，以释放积蓄的能量，调整身体的机能。平衡一下，大雨过后就是晴空万里，心中的不良情绪也会一扫而空。
(3)注意力转移
其原理是通过对原有有利兴奋中枢的相互感应、抵消或稀释，在大脑皮层产生新的兴奋中枢。
当你和别人发生争吵时，立即离开这个环境，去打球或者看电视。当悲伤或悲伤发生时，先避开某个物体，不去想它，不去忘记它，这样就可以解除忧虑；如果剩余的愤怒没有消失，紧张时，可以通过运动、娱乐、散步等活动来放松紧张的情绪，也可以通过有意识地转移话题或做其他事情来分散注意力来放松情绪。
比如，司马迁遭受残酷折磨，写下了《史记》，这是“史家的绝唱，无韵的哀歌”。歌德因失恋的经历写下了举世闻名的《少年维特之烦恼》。
我们应该接触更多令人愉快和欢笑的事物。避免并忘记一些不愉快的事情。与其“孜孜不倦、勤勤恳恳”最后“越走越宽”而显得憔悴，不如更加潇洒一点，做一些快乐的事。
当人们面临困难、感到沮丧时，往往会从相反的方向思考问题。这可以引起人们的心理和情绪的积极变化，并得出完全相反的结论，让人们克服抑郁症，从不良情绪中解脱出来。从前，有一位老太太，她整天忧心忡忡：如果不下雨，她就担心卖雨伞的大儿子没有生意；如果不下雨，她就担心卖雨伞的大儿子没有生意；如果不下雨，她就担心卖雨伞的大儿子没有生意；如果不下雨，她就担心卖雨伞的大儿子没有生意。如果下雨，她会担心经营染坊的二儿子晒不到布。
后来，邻居对她说：“你为什么不反过来想想呢？下雨了，大儿子的生意就很好；不下雨，二儿子就可以把布晒干了。”老太太顿时明白了。不再皱眉了。这个故事是逆反心理的绝佳例证。
对于这个问题，英国作家萧伯纳说得更清楚。
有记者曾问萧伯纳：“乐观主义者和悲观主义者有什么区别？”萧伯纳回答说：“这很简单。假设桌子上有一瓶半满的酒。如果看到这瓶酒的人说：‘太好了，还有一半。’这就是乐观主义者；
如果有人对这瓶酒感叹：‘哎呀！只剩下一半了。’这就是悲观主义者。”
当我们遇到困难、挫折、逆境、不幸时，我们应该用逆向心理调节，从不幸中挖掘出幸运，使我们的情绪从“路的尽头”转变为“路的尽头”。”以“在黑暗中走向光明”来摆脱烦恼。
压力无处不在。我们一定要认真对待心理压力问题，及时适度地通过情绪调节来缓解，找到一个出口，不至于对精神造成太大的伤害。希望以上方法能够帮助你以稳定的情绪和健康的心理面对复杂、快速变化、竞争激烈的社会。
