方法一：写字反击
发泄愤怒的一种方法是在卫生纸或专用纸巾上写下愤怒的反驳。
孩子们可以在浴室的柜台上或任何他们可以独处一段时间的地方写下这些话，例如：“某某，这就是你在浴室柜台上贴上‘踢我’的纸条后我想对你说的话。”我的裤子后面……”告诉你的孩子，因为没有人会看到他/她写的东西，所以他/她可以自由地表达他或她的愤怒。
然而，当孩子愤怒地写下这样的文字，甚至咒骂让他们脸红的文字时，我们需要告诉他们，处理这样的字条的一种方法就是把它们撕掉。孩子们还喜欢用水冲走纸屑，假装他们的敌人也被水冲走了。
方法二：进行亲子练习
有效的育儿练习可以在家里进行。孩子和妈妈背靠背坐着，其中一个人不间断地讲三分钟，表达自己想表达的任何感受，而另一个人只回应“嗯嗯”。3分钟后，他或她可以说话。双方轮流发言，直到将想说的话都说完为止。最后，双方应该一起交谈至少5分钟。
方法三：投掷目标
您还可以在孩子卧室的墙上挂一块投掷板。当他/她向你或其他家人表达愤怒后，需要一段时间才能释放体内的愤怒。每次他/她向目标投掷飞镖时，他/她都会继续发泄他/她的愤怒。能够进行这样的练习，表明孩子是在情感丰富的家庭环境中成长的。
请记住，当您的孩子向您表达愤怒时，不要评判，尤其是当愤怒是针对您时。你的支持会让他/她知道，如果正确表达，愤怒会变得更强大。
对于孩子来说，重要的是要知道愤怒不是一种“坏”情绪，我们的生存取决于它。当他们的身体受到威胁时，人们会生气；当他们的尊严受到侵犯时，他们会生气；当他们受到不公平对待、侮辱或贬低时，他们会生气；当他们追求目标受到阻碍时，他们会生气。愤怒让我们有机会了解自己性格中隐藏的、可爱的一面。练习发泄愤怒是有益的。它释放了内心压抑的强烈情绪，既有益身心又不伤害他人。
