研究表明，随着人们年龄的增长，身体最先衰老的部位就是腿部，而腿部最容易感到不适的部位就是膝盖。对于年轻白领来说，有的体重超标，膝盖已经成为身体最脆弱的部位。
那么，他们该如何选择正确的运动方式，才不会伤害膝盖呢？近日，美国广播公司网站健康版块的专家给出了几点建议。
首先要避免篮球、网球、足球、橄榄球等突然起停、突然转身，或者需要跑、跳、落地等失去平衡的运动，这样会对膝关节造成较大损伤。
其次，选择跑步健身时，要本着适度的原则，合理安排跑步速度和距离；您必须考虑地面的硬度和平整度。如果条件允许，最好在跑步机上跑步，这样可以避免出现跑步环境不好的问题。非常适合膝盖受伤。
第三，游泳对膝关节的负担最小，对于膝关节损伤的人来说是最理想的锻炼方式。其次，步行、骑自行车对膝关节影响不大。另外，在等速练习器上练习也是可以采用的方法之一。这种练习方法改变了跑步时的蹬踏动作，减轻了自身的重量。膝关节受到压力。
第四，膝关节损伤后，即使做了一些安全的运动，也要根据伤情减慢运动速度。在这方面，医生、体能训练师或物理治疗师可以帮助你建立适当的练习原则。
第五，高低交替运动强度对膝关节有好处。也许您会问是每隔一天走路更好还是每天跑步更好。步行或其他低强度运动对关节的张力较小，可以促进高强度运动后的恢复，因此专家建议您交替运动强度。
事实上，增加臀部肌肉力量可以减少膝盖受伤的机会。如果臀部肌肉不发达，做动作时收缩力不足，就无法保证身体回到正确的位置，膝关节受伤的机会就会增加。
近来，有学者发现，长跑运动员的臀部力量薄弱，大大增加了他们受伤的机会。因此，不仅要增加膝关节周围肌肉群的力量，还要增加躯干大肌群、股四头肌和腘绳肌的力量。
最后，建议膝关节损伤的人不要只做单一的运动，而应该不断增加运动项目。所有肌肉力量的提高都是在不同关节的支撑下完成的，所以多种锻炼形式是非常有必要的。
