健康四大基石之一：适度运动。老年人每天应参加至少半小时的体育活动或运动，切忌整天坐着不动。
世界卫生组织曾指出，步行是老年人各种运动中最好的。长期步行锻炼对于维持血压、胆固醇和体重在正常水平非常有益。除了散步之外，做保健操、打太极拳、打乒乓球、打羽毛球、游泳、爬山、爬楼梯等都是比较适合老年人的运动形式。老年人还可以根据自己的身体状况、爱好等选择适合自己的运动项目，只要能保证安全，对健康是有利的。
需要指出的是，体力活动一定要适量。对于老年朋友来说，过度运动会损害健康，有的甚至会导致猝死。北京安贞医院洪兆光教授提出“三、五、七”原则供老年人参考。所谓“三”，就是每天步行3公里，即30分钟；“五”是指每周至少锻炼5次；“七”是指运动时每分钟心跳次数与人的年龄不超过170次。比如50岁的人跑步时心跳不超过120次/分钟，60岁的人跑步时心跳不超过120次/分钟不应超过110次，70岁不应超过100次，等等。
健康的四大基石：心理平衡
《黄帝内经》认为，一个人如果精神完好，心理平衡稳定，就不会发生疾病；人一旦精神受到冲击，失去心理平衡，就很容易引发疾病。中医文献也说得很清楚：大怒伤肝，大喜伤心，大思伤脾，大悲伤肺，大恐伤肾。过度的情绪必然会损害人的内脏，造成器官功能障碍，导致各种疾病。生活中有很多例子可以证明上述结论是正确的。比如，很多百岁老人都有一个共同的特点，就是心胸开阔、随和、善良、乐观，心理非常健康。然而，在《三国演义》中，却描述了周瑜因暴怒吐血而死，这说明他心胸狭隘，脾气暴躁所带来的弊病的有力例证。
为什么心理失衡会造成如此严重的后果呢？这是因为人的精神因素可以影响整个神经系统、内分泌系统、免疫系统。愤怒、悲伤等负面情绪会向肾上腺发出神经冲动，进而刺激人体各个器官释放出许多化学物质。这些物质进入血液后，又通过脑下垂体刺激肾上腺，产生大量肾上腺素，从而导致血压急剧升高，心跳明显加快。各种器官因不良影响而无法发挥正常的生理功能，肌肉会收缩。然后就会发生抽搐，身体的免疫系统也会受到损害。因此，心理失衡会导致各种突发疾病，甚至死亡。
相反，如果一个人心态平衡，精神愉快，心情乐观，对神经系统和内分泌系统有良好的刺激，血压就会稳定，心跳就会平缓，各器官都能发挥其生理功能。机能正常，人体免疫力就能显着提高。水平，从而有利于防病健身、延年益寿。正如清代医学家石成金所言：“心中乐，乃长生不老药”。
老年人怎样才能保持良好的心态呢？笔者提出以下五点供老年朋友参考：
明确的目标和晚年要做的事情。老人虽然年纪大了，但还是应该有所追求，而不是无所事事。永远要有一个目标，并为这个目标而努力，这样老人才不会感到空虚，生活才会有动力和意义。英国有句名言：长寿的人都不是懒人，这就是真理。
不骄不躁，平等对待他人。老年人应保持淡然的态度，不嫉妒别人，也不与别人攀比。尊重别人、宽容别人，你也会得到别人的尊重和宽容。这就是所谓的“宽容导致许多”。
乐于奉献，爱他人，爱自己。老年人要热心为社会、为国家、为团体的公益事业。他们贡献的越多，就越能体现自己的人生价值，也就越能享受到乐趣。爱自己、爱他人也应该成为老年人做人的原则。“爱别人的人永远会被爱。”只要你愿意热心帮助别人，别人也会关心你。
善于沟通，心态平和。老年人要经常与子女或亲友沟通，有不满意的事情要明确说出来，及时寻求解决办法。他们应该避免自我孤立和独自生闷气。
对待很多事情都应该保持平和的态度，不应该抱有太高的期望。例如，在孩子的教育和就业方面就是这样：如果你要求孩子考上某所名牌大学，或者找到一份很好的工作，如果结果不如预期，你很容易感到失望。俗话说“子孙自有福，莫为子孙做牛马”。这种超然的态度，其实是有利于老年人的健康的。
控制情绪并努力放松。对于老年人来说，情绪反应一定要适度。遇到欣喜的事情不要过度高兴，遇到悲伤的事情不要过度悲伤。不要怀念过去的权力地位而感叹世事的严酷，也不要总是回忆过去的挫折和屈辱而感到悔恨。
为了使精神轻松愉快，老年人应有意识地培养音乐、棋、书、画、歌、舞等兴趣爱好。只有这样，你才能找到更多的生活乐趣，自然也会促进心理健康。
孔子曾说过：“厚德载物，才能长寿”。唐代名医孙思邈也指出：“若无德行，即使服用玉液金丹，也不能延年益寿。”这两句话都认为，道德低下的人，即使没有德行，也无法长寿。即使吃神药也很难长寿，而很多一直行善积德的人都会长寿。孙思邈本人之所以能活到101岁，与他高尚的道德，尤其是他高尚的医德是分不开的。
帅孟奇同志曾长期担任中共中央组织部领导。她很受人尊敬，人们亲切地称她为帅姐。帅老在国民党政府时期曾入狱五年。文革期间，他被诬陷为“汉奸”、“特工”、“汉奸”，度过了七年“监护”时光。直到“四人帮”倒台，他们才彻底平反。中共十一届三中全会后，有关方面偿还了帅老被扣留的2万元工资。她毫不犹豫地将自己的本金和利息全部捐献给了国家。每逢抢险救灾、捐款办学，帅先生总是慷慨解囊，从不吝惜。
帅老去世时享年102岁，堪称长寿之人。她长寿的原因有很多，但她的高尚情操无疑是一个重要因素。
为什么道德高尚有利于长寿？因为道德高尚的人容易受到社会各界的尊重和赞扬，能够得到很大的精神安慰和鼓励；又因为能得到群众的广泛支持，不怕挫折，所以能始终保持乐观的情绪和良好的心态。精神愉悦可以显着增加体内免疫球蛋白A的含量，从而提高防病和抵抗力。国外研究数据显示，一个乐于助人、处处做好事、与人相处融洽的人，尤其是男性的预期寿命可以明显延长。相反，心怀恶意、损人利己、与人不和睦相处的人死亡率比正常人高1.5倍。可见，人们要想达到健康长寿，不仅要全面学习各种自我保健知识并认真实践，还要努力提高道德修养。
