锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪
步骤：A、双手各握一个重2-4公斤的哑铃，在健身球前弯曲膝盖，保持双臂向下伸展，手掌平行向前。然后慢慢地将身体重心转移到球上以达到平衡。慢慢地将球滑向腹部，确保伸出的手臂刚好离开地面，然后抬起脚趾收紧身体。此时，你的身体应该从头到脚形成一条直线。
B、保持身体重心不变，手臂向上弯曲，直到手掌到达肩膀。然后双臂再次向地面伸展，回到步骤A的位置。这样连续两个动作为一组，重复练习12次。
锻炼部位：肩部、腿部、腰部、腹部肌肉
注意：这个动作需要特别注意不要弯腰，保证背部挺直。
步骤：A.在健身球上保持静止坐姿，双腿与地面平行，膝盖弯曲90度。每只手握住一个重2-4公斤的哑铃。有意识地收紧腰腹部，锻炼这里的脂肪。肘部向下，手掌相对，将哑铃举至肩膀高度。
B.右手握住哑铃，慢慢举过头顶。同时，左腿向前伸直，与地面平行。保持这个动作一段时间，充分锻炼手臂和腿部的肌肉。然后将它们恢复到起始位置。换另一侧，重复12次。
训练部位：三头肌和臀肌
步骤：A、左手握住重2-4公斤的哑铃，向地面垂直伸展，在健身球上保持静止坐姿。身体慢慢向下滑动，直到到达图中所示的位置。向上弯曲手臂，逐渐抬起，最后伸直，垂直于天花板。为了获得支持和帮助，请将右手放在左臂的二头肌上。
B、保持身体姿势和肘部位置不变，将左手慢慢放低穿过身体，直到哑铃能碰到右肩。然后再次垂直于天花板抬起，完成整个动作。做一组12次。先用左臂练习，然后换右臂，重复整套动作。
