最简单、最常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健美操、太极拳、瑜伽等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长，如骑自行车和爬山。
有氧运动的原理
人类的生命活动需要能量。人体的能量来自于体内的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质。这些营养素就像人体的“燃料”，通过人体内非常复杂的生化过程产生能量。我们知道燃烧需要氧气，而人体内的营养物质通过与氧气相互作用而释放能量。人体内储存着各种“燃料”。
人只要定时吃饭，却需要时刻吸入氧气。正常情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等，氧气的供应是充足的。
这时，人体内的葡萄糖等营养物质就需要空气呼吸。1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量，其产物是二氧化碳和水。同样，在进行气功练习时，人体虽然消耗了大量的能量，但仍然保持着有氧代谢的水平。
当人体剧烈运动时，所需的能量当然会大大增加。此时，氧气供应出现不足，出现缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人体能快速产生能量形成短时间爆发力的生理过程。经常进行这种无氧运动可以发掘人体潜力，提高竞技运动成绩。跑步
然而，缺氧呼吸的快速供能是以“燃料”利用率降低为代价的：此时1克葡萄糖仅产生不到1.5千焦耳的能量，其产物是乳酸。剧烈运动后，我们会感到肌肉酸痛，这是因为肌肉中乳酸堆积。
有氧运动的意义
健美操是一种强度恰到好处的体操运动，非常适合逐渐增强心肺功能和肌肉力量。也保证了营养物质的有氧呼吸，避免了人体内“燃烧”的浪费。
注意：如果练气后感觉肌肉酸痛，说明运动量要根据个人情况稍微减少，让人体处于需要呼吸的状态。
有氧运动的类型
最简单、最常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健美操、太极拳、瑜伽等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长，如骑自行车和爬山。
有氧运动的健身价值
英文单词“AEROBICS”的意思是“有氧运动”或“有氧运动参与”。事实上，有氧运动除了主要以氧气为动力外，还需要全身主要肌肉群的参与。练习持续时间长，有节奏。有氧运动可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体的各个部位。
通过有规律的有氧运动，人的心脏会更健康，每搏输出量会更大，身体各部位的氧气供应就不需要大量的脉搏计数。有氧健身能力好的人，可以参加较长时间的高强度有氧运动，运动后恢复也很快。
有氧运动是以“有氧运动”为特点的有氧运动，即在音乐的伴奏下可以锻炼全身的健身运动。还必须连续锻炼至少12分钟。
但播音操、职场操都不是健美操，只能算是健美操。广播操、职场操的锻炼效果远不如健美操。
