春天是减肥的热潮。对于那些喜欢锻炼的人来说，这是一个完美的时机。日常生活中只要遵循7个小窍门，就能轻松达到减肥效果！
1.添加一些轻重量
这是事实：你的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。因此，如果你没有时间做负重运动和刺激心脏的运动，建议在快走或上楼的时候用1公斤的重量做肱二头肌弯举练习。这会收紧你的肌肉并燃烧更多的脂肪。
2.用鼻子呼吸
锻炼时，通过鼻子而不是嘴巴吸气和呼气，以稳定心率、增强耐力并燃烧更多卡路里。然而，一开始您可能会感到不舒服，所以不要灰心——需要6到8次练习才能达到这一目的。
3、注重多样性
每次去健身中心时都做完全相同的练习，您的身体会很快适应，最终您的身体将停止燃烧大量卡路里。因此，如果您有一天选择慢跑，第二天就尝试骑自行车或游泳；有一天做肩膀负重练习，下一次从抬腿开始。最重要的是，保持身体活跃！
4.不要偷懒
健身器材的扶手是用来帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器材的扶手会抑制你的身体接收足够的氧气，从而减慢脂肪燃烧的过程。别偷懒！
5.保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是尽可能努力、尽可能长时间地锻炼。然而，如果您刚刚开始，间歇训练将是您的垫脚石。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，然后回到每小时7英里20到45分钟，以达到减肥目的。减轻体重并提高耐力。
6.计划好饭前吃零食的时间
运动前90分钟吃一份低蛋白零食可以让你的锻炼比平时持续时间更长、强度更大，燃烧更多卡路里。这个90分钟的尺度是关键。如果进餐时间与运动时间太接近，血液就会冲进胃里，运动效果就会减弱。
7.进行刺激心脏和血管的运动
力量训练应在心血管刺激练习之前进行。为什么？身体大约需要15-20分钟的时间来热身并开始燃烧脂肪，因此对于30分钟的骑行训练来说，唯一真正燃烧脂肪的是训练的最后10-15分钟。如果您一开始就进行一些举重，那么当您开始骑车时，您的身体就会变暖，并且能够在整个骑车过程中燃烧脂肪。这种运动减肥秘诀，如果掌握了，将帮助你快速有效地燃烧脂肪。
