关于健身众说纷坛，你有时可能会不知所措，不知道该选择什么。当然，为了获得良好的健身效果，需要接受正确的建议和信息。基于此，您可以测试以下陈述并将其应用到您的健身实践中。
1、举重练习可以同时增强力量、增加肌肉体积、雕塑肌肉线条。
一个常见的误解是必须采用不同的训练方法才能同时实现上述目标。事实上，如果你采用多组，每组重复8-15次，每组达到力竭，并继续调整和增加重量，你可以同时在三个目标上取得进展。
2、充足的饮水有助于提高运动表现
研究证明，体内水分流失10%，就会导致运动能力下降30%。不要让这种事发生在你身上！
3.不要依赖补充剂来保证营养
营养补充剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为你的主要营养摄入来源，一方面会花费很多钱，另一方面你的健身计划很容易出错。
4.脂肪不是敌人
在当今这个“谈脂肪变色”的时代，很多人都过度担心脂肪的摄入。事实上，你应该注意不要摄入过多的饱和脂肪，而应该每天摄入健康的脂肪。当然，您必须将脂肪中的卡路里纳入您的膳食计划中。
5.碳水化合物也不是敌人
如果您采用低糖饮食，您可能不会感觉太好。碳水化合物是大脑唯一可以使用的能量，肌肉运动也需要充足的碳水化合物能量。
6.碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首
不管广告上怎么说，碳水化合物不会让你发胖，而是过量的卡路里会让你发胖。如果你锻炼身体并且不过量饮食，你可以吃大量碳水化合物而不会增加体重。
7.蛋白质很重要，但不要过量
对蛋白质的迷信是低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要，但吃得太多会干扰消化，加重肾脏负担，而且是一种低效的能量来源。
8.力量练习是最好的锻炼方式
如果你每周只有时间锻炼三次，那么举重是你最好的选择。只要训练强度合适，不断增加负荷，就可以达到增长肌肉、保持较高的身体代谢率、燃烧脂肪、提高有氧代谢的目的。单独跑步可以有效增强有氧代谢，但对于肌肉的改善并没有太大作用。
9、多种维生素保证营养
虽然营养补充剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养。
10.三种方式锻炼肌肉
肌肉有三种收缩方式：缩短肌肉长度、延长肌纤维、保持相同长度。在锻炼过程中，您应该让肌肉经历所有三种收缩，使用缓慢且受控的动作来完成锻炼。
11.使用大重量进行练习，但要保证动作质量
不建议因使用过多的重量而失去对动作的控制，但在训练期间您仍应使用尽可能重的负载来完成计划的组数和次数。这通常意味着1组8-12次重复直至力竭。如果你不能以正确的动作完成8次，你应该稍微减轻重量。如果你还有力气做12次，你应该增加重量。12.少量加重也有效
通常为杠铃或机器添加至少5-10磅的重量。最新研究表明，增加0.5-1磅的体重可以帮助您克服生长平台并在不知不觉中取得进步。
13.3组比1组更有效
关于做一组练习是否可以增肌存在很多争议，但实践表明，做一组是不够的，而在一组热身后做两组有效的训练被反复证明是有效的。
14.注意过度训练的迹象
经常出现肌肉酸痛疲劳、训练热情丧失、食欲不振、睡眠不佳等都是过度训练的身体反应。你应该警惕这一点，减少运动量，让身体得到恢复。
15.有氧运动是一项极好的投资
除第8项所述外，任何人都不应忽视有氧运动。它不仅能增强心肺功能，还能改善肌肉内的血液循环和毛细血管，同时让人感觉良好。
16.照你说的做
好的开始就成功了一半。如果你能说服自己去健身房，你总会得到一些有用的锻炼。而取消计划好的锻炼往往就成为停止锻炼的开始。
17.在家锻炼同样有效
锻炼的关键是意识。如果你有改善身体状况的愿望，你可以在任何地方锻炼。家庭锻炼方法现在很流行。
18.运动伙伴很有帮助
无论您是在家还是在健身房锻炼，合作伙伴都可以提供很大帮助。它可以为您提供安全保护，让您练习更加自信，也为您的锻炼增添乐趣和动力。
19.一旦开始，就终生坚持下去
开始锻炼永远不会太晚。一旦开始，就永不放弃。
