大都市快节奏的生活方式和忙碌的工作压力，让很多职场人士身心疲惫。久而久之，他们可能会出现心悸、失眠、贫血、头晕、焦虑等现象。
但要想成为一个成功的人，就必须在大城市立足，快节奏的生活方式很难改变；而要想以最佳状态面对工作，适当的锻炼是必不可少的。当我们每周抽不出足够的时间，附近没有锻炼的地方，或者找不到合适的朋友一起锻炼时，不如放慢脚步，用“慢运动”来应对快节奏的生活和调整身体和心理的平衡。
慢运动是慢速度和慢动作的结合。具体形式通常是一些强度较小、节奏较慢、适合长期练习的休闲运动，如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等。慢运动在欧美国家起步较早。现在超过三分之一的人口声称自己是“慢工”。
专家表示，“慢运动”不同于竞技运动。它以健身、娱乐、修身为目的，具有低强度、持续性的特点。是物质生活达到小康甚至富裕之后的休闲概念。衡量标准不仅更健康，而且更快乐。
推荐慢运动的五个理由
1、慢运动适合现代人偶尔运动
从周一到周五，许多专业人士的工作日程都排得很满。只有周末，他们才能和朋友相约到运动场上一展身手，享受运动后大汗淋漓的乐趣。相反，这种情况可能会打破既定的生理和身体平衡。后果比不运动更糟糕，更容易造成运动损伤。如果每周无法锻炼3到5次，那么慢速锻炼更合适。
2、慢运动容易坚持
慢速运动可以在办公室、回家的路上、家里或运动场馆进行。时间比较灵活。只要条件允许，随时随地都可以锻炼，所以慢速锻炼更容易坚持。
洗衣、做饭、拖地等日常家务可以说是居家慢运动。散步、遛狗、买菜、社区健身、跳舞等都是社区慢运动。旅游、打高尔夫球、练气功、太极拳等属于户外慢运动，而电脑前伸展、踢腿、扭脖子等属于办公室慢运动。
3、慢运动也有更好的运动效果
慢运动比较温和，但并不意味着强度较小。例如，慢跑还能影响身体各部位的肌肉，促进血液循环。可以达到锻炼心肺功能的目的。同时可以消耗一定的体力，促进部分储存能量的分解转化。普拉提看似缓慢，但只要练习5分钟，就能让身体发热、出汗，所以缓慢的运动也有更好的运动效果。
4、慢速运动对抗性少，受伤的机会也少。
剧烈运动很容易给我们造成运动伤害，尤其是篮球、排球、足球三大球类运动。由于对抗性强，他们造成的运动损伤最多。很多运动爱好者在运动过程中，由于准备和活动不足，容易导致手指、腕关节、腰关节、膝关节、踝关节、腰肌等部位受伤。另外，大多数人运动后不做放松运动，很容易造成迟发性肌肉酸痛。剧烈运动后需要一周的时间才能恢复，这让我们很难享受运动的乐趣。慢运动直接对抗少，受伤机会少，更值得在全民健身活动中推广。
5、慢运动可以有效调节精神状态
慢运动通常节奏较慢，例如普拉提和瑜伽。舒缓的动作不仅可以消除疲劳，还能舒缓疲惫的心灵，缓解心理压力。此外，这些练习对塑身有很好的效果，还可以减轻长期伏案使用者因不良姿势而引起的腰酸背痛。
推荐几种流行的慢动作
1.慢跑
慢跑是最简单的，并且需要的空间较小。慢跑没有固定的速度要求。它的速度范围为每小时5至10公里。您还可以根据个人的身体状况和地形使用变速，让跑步变得更有趣。
2.太极拳
太极拳动作缓慢，深呼吸，可以加速血液循环，增强内脏功能，还可以锻炼身体的灵活性和平衡能力。不要被复杂的太极拳套路吓倒。如果能真正掌握白鹤展翅、单侧、斜向等几个动作，也能达到锻炼身体、缓解压力的效果。
3.瑜伽
瑜伽被认为是最安全、最有效的健身形式之一。瑜伽是一种身心融合的伸展运动。有利于促进血液循环、按摩内脏。练习瑜伽还可以放松身心，让人学会呼吸和思考。
4.普拉提
普拉提是一种深层肌肉运动，可以让人们通过一些缓慢的动作来更长时间地控制肌肉。不过锻炼效果可以说几乎是全方位的。它可以改善人的精神面貌和活力，提高平衡能力。力量和协调性，减少关节疼痛和僵硬。
此外，散步、打台球、钓鱼、慢骑自行车、健身舞、打高尔夫球、泡温泉等都是很好的慢运动方法。
