拿起球拍，穿上运动鞋，拿起新球，然后出去打球？当然不是。因为你忘了“装备”自己。
赛前的准备活动无论如何都是必要的，但需要稍作调整。常见的准备活动多为伸展运动，包括静态伸展运动和动态伸展运动。静态拉伸需要我们将肌肉拉伸到最紧处，并持续保持一段时间；动态拉伸主要是快速运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅以少量动态伸展运动，合理组合并及时运用，对运动员大有裨益。
静态拉伸是业余运动员最常用的准备活动。它可以延长肌肉并增加其灵活性。杰夫·钱德勒博士是运动和运动科学专家，也是美国亨廷顿马歇尔大学的讲师。他认为，如果我们经常使用的肌肉在准备活动时被拉伸，就会影响你的击球动作和力量。
列克星敦运动与健康中心医学主任、医学与科学协会联合创始人本·基布尔博士也持有同样的观点。他认为静态拉伸可能会降低比赛前20分钟内的肌肉表现。因此，静态拉伸最好在打球后立即进行。此时，你体内的血液流动很快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动无疑可以轻松地最大限度地伸展你的肌肉。这里特别提醒那些不经常比赛且年龄较大的业余选手，这样轻松的安排也有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
那么比赛前我们应该做什么呢？
动态伸展运动：
赛前准备活动的主要任务是使肌肉以与比赛时相同的方式运动。简单来说，就是模仿比赛时要做的一些动作，包括弯腰、压腿、向前跨步、侧拉手臂、高抬腿、侧盘腿等。*。记住在进行这些活动时避免将肌肉拉伸到极限。
当然，我们建议大家在比赛后进行静态拉伸，但我们并不想在赛前否定它的重要性。下面，我们将动静结合，设计一些组合准备活动，帮助你在比赛中减轻压力，获得持久的灵活性和力量。
热身：赛场热身首先要注意的是，热身和拉伸是完全不同的两件事，缺一不可。其次，热身的关键是在场上与对手轻轻击球，而不是用力挥球、用力击球。但这并不意味着你就可以在球场上行走。如果你的对手在热身时在网前击球，不要让球掉到地上，并用球拍将其捡起。相反，尝试向前走去接球。在练习或比赛中你不会这样做。是的？所以在热身时也不要这样做。你应该正确地使用你的步法在球场上移动并协调你的身体动作来接球。
动态拉伸。开始玩之前，按照上面介绍的模仿动作进行拉伸。
静态拉伸。比赛结束后不要立即跳进空调车，而是先花一些时间进行常规的静态伸展运动。这个想法是拉伸肌肉，直到你感觉它完全绷紧。保持动作15至30秒，即可达到完全放松。接下来，拉伸您在玩耍时使用的所有肌肉。结果如何？当你第二天起床时，你会惊喜地发现你可以像昨晚一样轻松愉快地打高尔夫球。
运动疲劳消除方法
整理运动
剧烈运动后突然停止，会影响供氧和静脉血回流，降低血压，引起不良反应。因此，运动后应做整理练习，动作缓慢、放松，让身体得到恢复。
洗个热水澡
它可以刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳。温水浴的温度应在40左右，每次15-20分钟。
药物
使用维生素或天然药物可以有效调节人体生理功能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前常用的药物有维生素B1、B12、维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草、花粉等。
合理安排膳食
疲劳时要注意补充能量和维生素，特别是糖、维生素C和B1。应选择营养丰富、易于消化的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
