终于到了穿上期待已久的婚纱的日子了。然而，当你穿上从千千万万种选择中挑选出来的美丽高贵的婚纱时，你会发现手臂上的凸起、胸部下垂、腰部的赘肉都在破坏整体的美感。
如果想成为苗条新娘，最好在婚礼前3个月就开始锻炼。毕竟，健康有效的减肥计划需要长期坚持。准新娘的锻炼主要集中在肩部、颈部、胸部、腰部和手臂。它不需要太大的重量，只需3磅的哑铃即可。最重要的是要多次、长时间坚持，锻炼肌肉耐力，减轻体重。脂肪和塑形作用。
锻炼部位：肩部
动作要领：双手握住哑铃置于身体前方，膝盖微曲。慢慢将手臂向两侧抬起，呈半圆状，上臂尽量向后倾斜。注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回起始位置并重复20至30次。每次至少做4组，每组之间有间隙。
提示：保持膝盖稍微弯曲，以减轻膝盖的压力和重量。
锻炼部位：腰部
动作要领：收腹，挺胸，膝盖微弯，左手放在耳边，右手握住哑铃向下压，让哑铃尽量到达膝盖，感觉左腰部伸展，然后回到原来的站立位置。改变方向并重复20次。每次至少做4组，每组之间有间隙。
Tips：下拉时注意保持身体平衡，保持肩膀打开。
锻炼部位：上臂后侧的肱三头肌
动作要领：双臂尽量向上伸展，夹住耳朵，挺直身体。保持上臂不动，前臂尽可能向下弯曲。然后，返回到原来的位置。每组动作重复20到50次，每次至少做4组，每组之间要有间隙。
Tips：根据自己的情况选择次数。每组做的次数越多，效果就越好。
锻炼部位：胸部
动作要领：双手放在地面上，稍宽于肩宽，跪在地上，小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾斜，打开肘关节，使上臂与前臂形成90角。你的背部应该平坦，腹部应该收紧。每组动作重复10到20次，每次至少做4组，每组之间要有间隙。
Tips：臂力较弱的女性可以选择一开始每组重复10次。当他们觉得自己能承受的时候，就增加次数。
锻炼部位：上臂前部的肱二头肌
动作要领：收腹、挺胸、沉肩、微屈膝盖，双手握哑铃。用上臂夹住身体并保持不动。抬起前臂，与上臂形成30角。保持30秒后，放下前臂，使前臂与身体成30角。再保持30秒。每组动作重复20次以上，每次至少做4组，每组之间要有间隙。提示：双臂交替可以让初学者更轻松。
锻炼部位：颈部
动作要领：头部向左侧伸展时，用左手支撑头部右侧；当头部向右伸展时，用右手支撑头部的左侧。每个动作保持30秒，前15秒向前伸展，最后15秒反向伸展。头部向后伸展时，慢慢抬起回到最高点，感觉颈部充分伸展，保持30秒，然后回到原来的位置。
每个动作做5次，做23组，进行头部的正反转。每次至少做5组，每组之间要有间隙。Tips：注意手部力量不要太大，轻轻按压。颈部不能放松，要用力支撑。
