早上六点三十分，闹钟响了。睡眼惺忪的你转身关掉闹钟，捂着头继续睡——哎！起来吧，别再赖在床上了。睁开眼睛，从床上跳起来，用冷水洗脸，做一些晨练和手臂有氧运动，以确保您以精神焕发的方式开始新的一天。
腿部和手臂伸展
平躺，双腿抬起并伸直，左臂尽量向右腿方向伸展，右臂举得高于右肩，做动作时注意下巴不要碰到胸部。左右臂交替进行动作。
蔓藤花纹
用右腿单脚站立，弯曲双臂并将其举至肩部高度。稍微弯曲右腿，伸直手臂的同时，将左腿伸到身后。然后，抬起右腿，使左右腿交替进行。
二头肌锻炼
一只手握住哑铃，坐下，双腿分开至肩部水平。弯曲手臂，直到哑铃与地板成一直线，将肘部放在大腿中央以获得支撑。手掌朝上，将哑铃举至距肩膀约六英尺的位置。然后，将哑铃放回原位，最后完全伸展手臂。
三头肌锻炼
用一只手握住哑铃，使哑铃垂直于地板。将手臂举至头顶，然后向上伸直手臂。另一只手臂可以从头后或前方支撑举起手臂的肘部以提供支撑。将哑铃降低到手臂与身体成90度角的位置，然后伸展手臂。将哑铃放回原位，动作完成。
