合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划健康的身体，减轻脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲劳后迅速恢复体能，正常代谢和排除体内有害物质。坚持合理有效的运动可以使身体保持在健康的自行车轨道上。
慢跑可以塑造好骨骼
骨密度低位列女性亚健康症状之首。调查显示，缺钙是20岁至25岁职业女性尤为突出的问题。随着年龄的增长，钙流失的速度越来越快，就像一个只开放排水管的水库。如果不打开水管，水自然会一天天干涸，最终导致骨密度达不到目标。穆飚解释说，造成这一现象的原因，一方面是女性吃得少、吃素，营养摄入不足，体内缺乏钙和蛋白质。另一方面，他们长时间坐在室内，不运动。它们喜欢安静、懒惰，害怕暴露在阳光下，所以阳光无法透过。光合作用将其转化为维生素D，影响体内钙的吸收。
骨密度不达标并不是一个小问题。骨密度低是日后发生骨质疏松、骨折的隐患。穆标建议，有节食习惯且已确诊骨密度低的女性朋友，从现在开始应增加运动量，每天坚持1小时的有氧运动，为骨骼补充钙质。这就像在银行存钱一样。现在保存。你拥有的钱越多，进入中年时可以提取的钱就越多。
推荐运动：慢跑、快走、打羽毛球等轻度有氧运动。
少坐多动，瘦腰瘦臀
腰部和臀部脂肪比例普遍较高，是职业女性亚健康的又一重要表现。事实上，无论对于男性还是女性来说，腰腹部肥胖都容易导致高血压。高血压的发病率是正常人的三倍，达到50%左右。随之而来的是心脏病、高脂血症、高胆固醇和冠心病的发病率增加。女性腰腹部肥胖的主要原因是工作强度降低，更多地依赖电脑进行办公。长期久坐、不活动，必然导致脂肪堆积。
合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划健康的身体，减轻脂肪给身体带来的压力。只有健康的身体才能在疲劳后迅速恢复体能，正常代谢和排除体内有害物质。坚持合理有效的运动可以使身体保持在健康的自行车轨道上。
推荐运动：游泳、爬楼梯、骑自行车、跳绳等低强度、长时间的有氧代谢耐力项目。
扩张胸部以增加肺活量
您最后一次检查肺活量是什么时候？也许是高中毕业后的体检？你还能一口气吹爆一个大气球吗？你还能完整地吹出一首歌吗？穆飚表示，我们人体的各个器官、系统、组织、细胞无时无刻不在消耗氧气。肺活量值低，表明人体吸收氧气和排出废气的能力较差，会导致头痛、头晕、胸闷、精神疲劳等，精神抑郁、注意力不集中、记忆力减退、失眠等。是亚健康白领的常见问题。运动是增加呼吸肌力量、提高肺部弹性、增加和加深呼吸深度、提高肺部呼吸效率和功能的最佳方法。选择适当的运动来增加肺活量，可以给身体带来更好的健康。多么新鲜的氧气啊。
推荐练习：扩胸、摆臂等徒手练习，以及跳水、游泳等屏气训练。
编者提示：
想要腹部减肥，除了运动之外，还必须结合饮食。除了少吃油腻的食物外，喝茶也是一个很好的减肥方法。茶叶中含有大量的膳食纤维，而膳食纤维不能被消化。如果在胃里停留时间长了，就会有饱腹感。更重要的是，它还可以燃烧脂肪，而这种作用的关键在于维生素B1。茶叶中含有丰富的维生素B1，它是能充分燃烧脂肪并将其转化为热能的必需物质。以下是一些有助于减肥的常见茶饮料：
1、黑茶：可以抑制小腹脂肪的堆积。当人们谈论肥胖时，他们立即想到腹部脂肪，而红茶对于抑制腹部脂肪的增加有显着的效果。每天可以坚持喝1.5升，饭前饭后各喝一杯，长期坚持下去。
2、荷叶茶：用荷叶茶减肥需要一些技巧。第一泡一定是浓茶，第二泡就没有那么好喝了。其次，每天喝6次。有便秘症状的人可以每天喝4包，每天喝4次，可以使大便通畅，更有利于减肥。第三，最好空腹喝。
3.杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲中所含的成分可以促进新陈代谢和热量消耗，从而减轻体重。此外，它还具有预防衰老、强身健体的作用。
4、乌龙茶：可以燃烧体内脂肪。饭前或饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪的分解，使其不被吸收而直接排出体外，从而预防因脂肪摄入过多而引起的肥胖。
