在减肥期间，我们身体的各种功能都会发生变化，尤其是节食减肥时，人的抵抗力也会下降。当然，并不是每个人都会节食减肥，但是节食会有比平时更大的改善。这个时候，你的身体就会有新的适应。如何健康减肥是首要问题。如果你想减肥或者正在减肥，不妨多补充以下6种食物，这样会更好地帮助你健康减肥。
1.芦笋——为低碳水化合物节食者添加维生素和微量元素
芦笋堪称蔬菜中的贵族。虽然价格比其他蔬菜稍贵，但味道确实香浓可口。与普通蔬菜相比，芦笋所含的植物纤维柔软可口，还含有较多的维生素和微量元素。此外，芦笋还含有丰富的叶酸。大约5根芦笋就含有100微克以上，已达到人每日需要量的1/4。
营养因素：吃一盘芦笋，其丰富的维生素和微量元素就能弥补你维生素的缺乏。
小编建议：首先，芦笋最好整条煮熟，这样才能最大程度地保持营养；另外，由于芦笋的大部分营养都在尖端，所以最好将芦笋扎起来，头朝上煮，以保持营养。
2.西葫芦——清除减肥后暗黄肤色
这种不起眼、便宜的蔬菜并不缺乏营养价值。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养成分，尤其是钙。而且西葫芦富含水分，可以滋润皮肤。
营养因素：无论采取何种减肥方法，减肥者通常都会感觉脸色发黄，皮肤下垂。西葫芦富含水分，可以帮助你清除减肥后的暗黄斑点，恢复白皙肤色。
小编建议：西葫芦不宜生吃，烹饪时也不宜煮过头，以免营养流失。另外，西葫芦性寒，脾胃虚弱的人应少吃或慎吃。
3.生菜——为低脂节食者补充损失的纤维
市面上常见的球形生菜、皱纹黄油生菜、生菜都可以算作生菜的一种。与另一种常见蔬菜卷心菜相比，生菜含有更多的纤维，可以消除多余的脂肪。是一种非常好的减肥食品。此外，由于生菜叶中含有生菜成分，还具有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养因素：丰富的纤维可以补充肉食减肥法中纤维吸收的不足。100克生菜含膳食纤维1.52克。
小编建议：除了制作普通的生菜沙拉外，还可以将一些洗净去皮的生菜存放在冰箱里。吃饭的时候或者想吃的时候就可以拿出来吃，随时补充。
4.番茄——保持皮肤弹性和水分
和西葫芦一样，西红柿也是嫩美女的最爱。新鲜西红柿和番茄汁的水分含量高达94%，西红柿中丰富的番茄红素对心血管疾病有保护作用，可以减少心脏病发作。此外，西红柿中的烟酸可以维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有助于保持血管壁的弹性，保护皮肤。
营养因素：想要减肥的同时保持皮肤弹性和水分？那么，多吃西红柿就更好了。它会让你水润、清新、美丽无限。
小编建议：与通过增红剂快速成熟的西红柿相比，自然成熟的西红柿营养更丰富，而且味道特别香。因此，购买时最好选择自然成熟的西红柿。
5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白质
对于遵循低脂饮食的女性来说，非素食的选择非常重要。营养丰富的三文鱼当然是我们的最佳选择。三文鱼是一种高蛋白、低热量的健康食品。此外，还含有钙、铁、锌、镁、磷等多种维生素和矿物质，以及丰富的不饱和脂肪酸。三文鱼含有所有鱼类中最多的omega-3不饱和脂肪酸。
营养因素：想要低脂减肥的女性缺乏蛋白质该怎么办？当然要选择富含优质蛋白质、热量相对较低的三文鱼。要知道，每100克三文鱼中含有22.3克蛋白质。
小编建议：如果可以的话，每周吃2到3次三文鱼是比较理想的。这是另一个回收废物的简单烹饪技巧：用剩下的三文鱼片制作三文鱼粥。在三文鱼片上撒些盐和姜，腌制15分钟。用砂锅煮一锅白粥。煮熟后，放入鱼片，盖上锅盖，关火，10分钟后即可。
6、低度酒精——加速新陈代谢的营养补充品
酒精通常被认为是不健康的食物。然而，各种低度酒却含有许多营养成分。例如，黄酒中含有糖、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等；葡萄酒含有维生素、糖和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒则被称为“液体”。“面包”经人体消化后，可产生相当于56个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养因素：少量饮用一杯酒可以促进体内血液循环，加速新陈代谢。而且，酒中的营养成分非常多。对于那些正在减肥的人来说，还有什么比这更有吸引力的呢？
小编建议：记得喝葡萄酒，注意各种酒的季节和温度。例如，黄酒适合冬季饮用，饮用温度在4550左右。葡萄酒没有季节限制，饮用温度在6-18之间。啤酒是典型的夏季酒，饮用温度比较低，在10以下。
