用冷水洗澡或擦拭身体是一种锻炼身体的方式。这种运动可以刺激肾上腺分泌大量的激素来抵御寒冷，使人“不怕冷”。
冷刺激的三种主要方法包括干布摩擦、冷水摩擦和冷水浴。对于刚刚开始尝试冷刺激健身的人来说，无论体力如何，为了避免过度刺激，都应该循序渐进。通常，您从干布摩擦开始。等身体适应了之后，就可以练习冷水摩擦，最后练习冷水洗澡。
干布擦
即用干毛巾擦拭全身。开始锻炼时，可以在15左右的温度下进行。身体逐渐适应后，抵抗力就会增强，即使在0以下的低温环境下也不会感到寒冷。注意，开始练习时揉全身的时间不要超过3分钟，以后逐渐延长时间。如果每天只做一次，那么在清晨进行比较合适。
冷水摩擦
用冷水打湿毛巾，挤干水分，擦拭全身；或用15左右的冷水泼全身36杯，然后用干毛巾擦拭。注意擦时动作要快，在3分钟内按从上到下的顺序擦遍全身。
冷水浴
将身体浸泡在15左右的冷水中或淋浴约2分钟。入水前，首先要搓热身体。泡的时候身体也要动起来。出水后，立即用干毛巾擦干身体，穿好衣服，不要着凉。注意洗完冷水澡后30分钟内要注意保暖并适当休息。
以上三种冷刺激锻炼方法都是利用适当的“冷”来刺激身体。无论采用哪种冷刺激方式，运动后都需要皮肤微红，身体感觉温暖舒适。如果运动后身体不感觉温暖，反而感觉寒冷或无精打采，是无效的，甚至是有害的，说明运动方法不正确或身体还没有适应。
需要注意的是，并不是所有人一开始都能做冷刺激锻炼法。应根据个人体质逐渐适应，不要急于求成。另外，初学者可以选择在较温暖的季节开始锻炼，逐渐过渡到较冷的冬季。身体虚弱或病愈者，以及患有高血压、心脏病的人不宜尝试此运动。因为过度的寒冷刺激会让本来就脆弱的身体雪上加霜，肾上腺分泌减弱，激素分泌减少，身体对寒冷的抵抗力降低。
