使用一种名为“倒计时”的新技术来做以下两个动作。所谓倒计时，就是做15个第一组动作，然后做15个第二组动作，中间不休息，然后立即做14组第一组。动作，14秒一组动作，直到每个动作只做一次。
练习一：单臂哑铃摆动
这项练习的目标肌肉是臀大肌和腿筋。
1、稍微弯曲膝盖，从始至终保持这个姿势。一手握住哑铃，手指向上和向下握住，放在腰前。双手也可以做这个动作，只需将单手握哑铃改为双手即可。
2.保持背部自然位置，放低臀部，将哑铃在两腿之间摆动。
3、始终保持双臂伸直，激活臀肌，将臀部向前送出，站直，同时将手中的哑铃举至胸部高度。
4、重复上述动作，深蹲，将哑铃向后摆到两腿之间。注意，应该用自己的力量来移动哑铃，而不是依靠惯性或重力。
练习2：深蹲和俯卧撑
这项运动有助于您的肌肉为运动做好准备，还可以提高灵活性和灵活性。
1.站直，双脚分开与肩同宽，双臂自然放在身体两侧。
2.弯曲膝盖并尽可能低地蹲下。同时，将双手放在身前的地板上，并将体重转移到双手上。
3.将双腿伸回起始俯卧撑位置。
健康第一站（专文，转载时请注明出处。
