日常活动指导：
白天做一些运动，但晚上不要做；
注意您使用的药物。如果您不确定，请咨询您的药剂师或医生。
下午后避免服用刺激性物质；
午休时间不要太长；
避免紧张的情况，学会控制自己的紧张情绪；
夜间避免剧烈体力活动和过度脑力活动；
不要吃太多或太少，也不要喝太多水。不然就得半夜起来上厕所；
按照生物钟的节奏准时睡觉和起床；
上床睡觉只是为了睡觉，不是为了读书、看电视或吃饭；
如果睡不着，就先起床，做点事情，安静地放松一下，等感觉困了再上床睡觉；
醒来后立即起床。如果您再次入睡，您可能会被迫在睡眠周期中醒来；
起床有一个过程，需要一段时间才能回到现实；
慢慢适应光线，最好是日光，以帮助设定您的生物钟；
慢慢伸展身体，放松并温暖肌肉；
如果想打哈欠，尽量多打哈欠，以帮助氧气交换；
洗澡可以让你精神焕发；
吃一顿丰盛、均衡的早餐可以补充一天25%的能量需求。
需要注意的环境因素：
装饰卧室；
睡眠应在安全、舒适、安静、放松的地方；
仔细选择您的床和床上用品，因为您将与它们度过一生的1/3；
床太软或太硬都会导致背部疼痛；
床上用品也应保持舒适；
避免外界干扰；
保持卧室内的空气和湿度。如有必要，可在散热器上垫一块湿毛巾或安装加湿器；
卧室温度应保持在16或18；
隐藏所有的时钟并总是感觉自己的休息时间正在浪费，特别容易造成压力。
