看看下面的建议，也许会对你有所启发
少吃卡路里，你就会减肥。这看起来一点也不困难。但是，有一个问题，你的胃总是在抗议并咕咕叫，直到你吃东西为止。
科学家解释说，即使你有意识地控制自己少吃，你的身体仍然会发出食物缺乏的信号。而且，你越是控制它，它就越会反抗你，你的身体就会产生更多的饥饿激素来强迫你吃东西。仅仅因为您的身体会自然地反抗饮食限制，并不意味着您必须变成食物的无底洞。
您可以尝试下面提供的技巧，不仅可以让您的肚子平静下来，还可以使其变得平坦。
营养学家总是建议我们吃一些瘦肉蛋白
营养学家总是建议我们吃一些瘦肉蛋白，这是有充分理由的。
与其他营养素相比，这些蛋白质可以让您更长时间地保持饱腹感，并且需要您的身体更长的时间来消化和吸收。然而，您可能不知道什么时候吃也很重要。普渡大学进行的一项研究发现，早餐时吃瘦肉蛋白，如加拿大培根、蛋清或低脂酸奶，可以比其他时间吃更长时间地让你感到饱腹感。波士顿大学临床营养学副教授琼·塞奇·布莱克建议，早上可以吃大约30克蛋白质，这会让你一整天都感觉更饱。
依靠少吃或不吃碳水化合物来减肥的人避免吃土豆。事实上，土豆有超强的降低食欲的能力！
它含有一种特殊的淀粉，在一定程度上抵抗消化酶的作用。犹他大学临床营养学副教授凯瑟琳·比尔斯博士表示，你的身体需要更长的时间来消化土豆，因此土豆在你的肠道中停留的时间更长，从而延缓饥饿的发生。晚餐吃一个烤土豆或一份土豆沙拉。当然，最好不要吃油炸土豆。它们的热量太高，绝对不适合作为减肥食品。
在减肥的过程中，完全不吃脂肪并不是.
当尝试减肥时，完全减少脂肪并不是一个好的策略。
根据《细胞代谢》杂志上的一项研究，橄榄油、坚果和鳄梨中含有的油酸可以帮助减少饥饿感。在消化过程中，这种不饱和脂肪会转化为一种化合物，间接向您的大脑发出已吃饱的信号。美国饮食协会发言人萨里·格里夫斯表示，虽然这些不饱和脂肪可以帮助降低食欲，但仍然需要控制食量。不饱和脂肪的摄入量最好不要超过每日热量摄入的20%。格里夫斯建议，你可以全天吃四分之一个鳄梨、20克坚果和两茶匙天然花生酱，这既会给你带来满足感，又会降低你的食欲。
去健身房锻炼不仅可以燃烧更多的热量，
去健身房锻炼不仅可以燃烧更多的热量，还可以帮助你降低食欲！
根据《美国生理学》杂志上的一项研究，60分钟的高强度有氧运动后，你可能会在1-2小时内失去食欲。“有氧运动会降低你的生长激素水平，并增加你体内抑制食欲的激素的含量，”大卫·斯坦斯博士说。“为了最大限度地抑制食欲，你可以增加有氧运动的强度，例如将运动变成间歇运动
简·方达(JaneFonda)的健美操DVD走红后，格雷普(Grape).
简·方达(JaneFonda)的健美操DVD走红后，葡萄柚减肥法就不再流行了。但现在柚子似乎又卷土重来了。
圣地亚哥克里普斯诊所进行的一项营养和代谢研究表明，每餐吃半个葡萄柚的人在三个月内平均减重3.6磅。该研究的首席研究员KenFujioka博士表示，这些橙红色水果可以降低餐后胰岛素水平，胰岛素是控制血糖水平和脂肪代谢的重要激素。
罗德岛大学研究发现
罗德岛大学的研究发现，早上嚼口香糖一小时的人在午餐时平均减少了67卡路里的热量，并且没有吃任何其他东西来补偿。
罗德岛大学营养学副教授凯瑟琳·梅兰森博士解释说，一种理论认为咀嚼会刺激下颌细胞，而这些细胞与控制人们饱腹感的大脑区域相连。因此，咀嚼会增加人的饱腹感。所以，当你想吃饭的时候，嚼一块无糖口香糖，让下巴活动一会儿，就可以燃烧11卡路里的热量。
闻食物的味道会欺骗你的大脑，让你认为你已经……
食物的气味会欺骗你的大脑，让你以为你已经在吃它了！
一项研究发现，每两小时闻一次薄荷香味的人每周摄入的热量比平时少2,700卡路里，这意味着体重减轻1磅。在其他研究中，香蕉、青苹果和香草也被发现具有类似的效果。芝加哥嗅觉和味觉治疗与研究基金会神经病学主任艾伦·赫希博士说，你闻这些气味的次数越多，你减肥的次数就越多。您可以在家里的零食抽屉或橱柜中放置一些香草蜡烛。当你感到压力并想吃东西时，用手堵住左鼻孔，然后通过右鼻孔吸气，这样就能激活大脑的情绪处理区域。这可以帮助您减少焦虑并控制食欲。
