只需睡前在床上运动几分钟，就能轻松瘦手臂！
1.仰卧负重
一个人平躺，另一个人的膝盖作为支点。平躺的人从肘部弯曲开始，然后将伙伴向上推，直到肘部完全伸展，然后回到起始位置，重复8-12次。注意双方力量的平衡。动作过程中保持呼吸均匀，不要屏住呼吸。
2.仰卧手臂屈曲
一侧平躺，另一侧跪下，如图所示。双方各握毛巾的一端。一开始，躺着的人伸直双臂，然后慢慢弯曲手肘。跪下的人用适当的力量拉动毛巾以提供阻力，保持毛巾拉紧，然后回到起始位置，期间双方互相用力。注意双方力量的平衡。动作过程中保持呼吸均匀，不要屏住呼吸。
3.仰卧下拉
一个人躺着，另一个人跪坐在躺着的人头顶上方，两手各握着毛巾的一端。一开始，双方手臂如图所示伸直，然后躺着的人慢慢将手臂向下压，跪着的人以适当的力量拉动毛巾以提供阻力，保持毛巾拉紧，然后返回到起始位置，在此期间双方互相施加力量。注意双方力量的平衡。动作过程中保持呼吸均匀，不要屏住呼吸。
