关于肥胖这个话题，PSYTOPIC之前有过很多讨论：比如盘子的大小会影响食物的量吗？节食并不能减肥，那么肥胖者该怎么办呢？和肥胖的人太接近会发胖吗？什么是心理减肥练习？有网友看完PSYTOPIC上关于肥胖的文章后，来信询问是否可以从心理学角度给我们一些建议。以下是PSYTOPIC的一些建议。前面几点是更新理解，下面是操作方法。-psytopic.com
Psytopic给肥胖者的建议：
1.如果节食让你感觉不快乐，它不会帮助你减肥。
2、剩下的食物不吃是浪费，吃完变成身体上的脂肪更浪费。
3、减肥有两种方式：控制摄入量和增加消耗。
4、控制摄入量的心理技巧：吃饭要专心，咀嚼量要加倍，用小盘子。有人说，肥胖的人胃口好。其实更多的原因是肥胖者不知道自己什么时候吃饱了。虽然体验自己的充实很容易，但做起来却很难。它需要你集中注意力；聊天、吃饭或看电视在网上吃饭时，人们很难准确地感觉到自己吃饱了。至于抵制美食的诱惑，这是理所当然的事。当你体验到饱腹感时，保证你不会被最美味的食物所诱惑。使用小盘子是美国一项研究的结论：盘子越大，食物的份量就越大，人们吃的食物量就越大。
5、控制摄入量的食物小窍门：多吃水果和蔬菜，包括多吃苦瓜。水果和蔬菜热量低，会给人一种数量的错觉。例如，吃两三块蛋糕可能感觉不多，但吃两三盘蔬菜可能感觉很多。事实上，它们的卡路里是相当的。苦瓜含有被称为脂肪杀手的特殊成分，可以减少脂肪和多糖的摄入40%-60%。想要减肥的人不妨每天多吃点苦瓜，但PSYTOPIC并不建议服用那些声称含有苦瓜的减肥药。
6、增加消耗的秘诀：有氧运动。一定是有氧运动，比如慢跑、健身操、游泳、爬山、跳绳等，不要以为运动越剧烈越好。您的目标是燃烧脂肪而不是流汗。顺便问一下，什么是有氧运动？从概念上讲，它是指心率在人体最大心率的60%到80%之间，并且人可以自由呼吸氧气并持续至少20分钟的运动。通俗地说，就是让你有节奏、缓慢地吸入氧气的运动。
7.终极提示：减肥是一种享受。我们喜欢健康，而保持健康不应该是一种痛苦。如果您感到疼痛，请尝试每天去PSYTOPIC放松并挖掘您的快乐情绪。
