柔韧性练习可以预防运动损伤，增加肌肉伸展，加强肌群之间的协调性，减少运动后的肌肉紧张。
有些人认为灵活性是与生俱来的。他们从小就“铁石心肠”，无论怎么努力锻炼都是徒劳。事实上，对于大多数人的关节来说，它们的运动范围有可能大于周围肌肉允许的运动范围。通过一些伸展运动绝对可以提高灵活性。
作用部位：大腿后部和小腿
动作要点：勾起脚趾，充分伸展小腿。不要用力按压伸展腿的膝关节。
作用部位：臀部、大腿外侧
动作要点：慢慢蹲，不要蹲得太低。如果您无法掌握平衡，请尝试用手握住支撑物。
作用部位：大腿前部
动作要点：弯曲腿部，膝关节不要超过脚趾。跪腿膝关节下方可垫一块垫子，避免摩擦。
作用部位：大腿内侧
动作要点：分腿角度要逐渐靠近，不要用力过猛，以免拉伤肌腱。
作用部位：腰部
动作要点：跪在地上，双膝分开，慢慢向后倾斜，双手到达脚后跟。不要强迫它。初学者可以先尝试踮起脚尖站立。
动作部位：侧腰
动作要点：腰部横向伸展，注意髋关节的控制，不要前倾或后倾。
作用部位：背部
动作要点：双臂向前伸直，双腿伸直，腰部向下压，注意不要让肩膀下沉。
作用部位：大腿外侧
动作要点：上半身坐直，左腿向前伸直，双手抬起右腿，逐渐放到胸前。
作用部位：臀部、大腿外侧
动作要点：挺直背部，交叉双腿，尽量靠近身体。
拉伸原理：
每周训练34次为宜。
练习时应保持呼吸均匀，采用缓慢至深长的呼吸方法。避免短促呼吸或屏住呼吸。
保持伸展时舒适无痛的姿势。
每次动作时需要感觉到肌肉被拉伸，但不要拉伸太多。
每次动作后，放松拉伸部位，等待肌肉放松后再进行拉伸。
每个动作的适当伸展时间为1530秒。
可同时进行数个拉伸动作，但应避免冲击性拉伸。
对于孕妇来说，怀孕期间释放的荷尔蒙会使韧带软化，导致关节高度灵活。如果关节在运动过程中受到压力，可能会导致疼痛和长期的关节问题。因此，孕妇需要在保护和监督下进行训练。
