正确的健身步行应该是挺胸、大步走，每分钟步行约60至80米。上肢要随着脚步的节奏摆动，行走路线要笔直，不左不右。每天步行半小时至1小时。强度根据您的身体状况而有所不同。一般以轻微出汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。
如果您决定将步行纳入您的健身计划中，有几种步行练习可供您参考：
1、普通步行法：慢速、中速步行，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在美丽的地方放松。2、快走法每小时步行5-7公里，每次运动30-60分钟。步行时，将心率控制在每分钟120次以下，可以振奋精神。3、定量行走法
包括在平坦和倾斜的地形上行走。例如，在3度的斜坡上行走100米，逐渐增加到在5度的斜坡上行走15分钟，然后在平地上行走15分钟。
4、摆臂行走法：行走时，双臂有节奏地前后摆动，可以增加肩胛带和胸部的运动，适合有呼吸系统疾病的人。5、腹部行走法：边行走边按摩腹部，对于消化不良、胃肠道疾病的人非常有益。步行运动后的保养：白领女性因为工作原因可能要整天穿着高跟鞋生活，但一定要注意皮鞋，尤其是鞋底，不能太硬，鞋子不能挤压脚。当您散步回家时，最好赤脚并完全放松。洗澡时，用热水泡脚，可缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，用手从下往上按摩，有助于促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部灵活性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾勾、伸展脚趾等练习。小练习可以在美化小腿方面发挥很大作用。
