专家认为，“爱情肌”上堆积的脂肪有一半是遗传造成的。专业营养师南希·克拉克建议，如果你想让你的“爱的皮肤”看起来更完美，你应该首先检查你的家族史。她说：“如果你已经开始经常锻炼，每天吃高营养、低脂肪的食物，但还是觉得腰部有很多赘肉，那么你就应该看看家里的照片。有时候，也许你太追求完美，而忽略了现实。”
现代人每天坐在办公桌前，开车上下班，乘电梯上下楼梯，很少运动却常常暴饮暴食，这也让“爱皮肤”变得年轻化。当你全面减肥时，你的腰围也会缩小。对于女性来说，当身体脂肪含量在20%左右时，“爱情肌”就开始消失。
减掉体内多余脂肪最有效的方法是每周至少进行3-4次低强度、长时间的有氧运动，每次30-45分钟。如果你想在休息时燃烧更多的热量，每周两次的全身力量训练也是必不可少的。在整体锻炼的基础上，还可以通过每周两次的局部训练来改善腰部曲线。锻炼背部肌肉，包括背阔肌。强大的背阔肌让你的背部呈现出漂亮的“V”形，让你的腰部更纤细。
此外，自由泳、太极拳、芭蕾、拳击、武术、散步、山地车、划船等运动，不仅能有效燃烧身体热量、减少“爱肌”，还能强化腹部的斜肌和直肌。对于“游泳圈”下的这些肌肉来说，这是一个很好的锻炼。
如果不做有氧运动和力量练习，只做简单的仰卧起坐、简单的腹部或背部练习，对你的“爱肌”没有任何帮助。
以下动作可以更好地锻炼你的“爱心肌”。你只需每周做两次，每次8-15组，并且动作保持相对缓慢，你的“爱心肌”就会变得更强健。
1、锻炼直肠肌和骨盆以上、胸部以下的平滑肌
平躺在地板上，双腿并拢伸直，双手放在脑后，手指不交叉，肘部向内弯曲。将下巴抬向胸部并收缩腹部肌肉。当你的头、脖子和肩膀向上弯曲并离开地板时呼气。当你的头、颈、肩到达最高点时，保持静止一会儿，然后慢慢躺下吸气。
2、锻炼直肠肌和两侧腰斜肌
保持上述姿势不变，头、颈、肩向左上方弯曲，向上时用嘴呼气。当头、颈、肩达到最高点时，静止一会儿，然后慢慢躺下，重复上述动作，向上向右弯曲。以交叉方式重复整套动作。
注意：不要只是摆动肘部，而是真正扭转腰部。
3、锻炼腹部肌肉
平躺在地板上，双臂伸展，左腿保持静止。抬起右腿，弯曲膝盖，移动脚踝，同时大腿垂直于地板。将双臂举至胸前，手指交叉。慢慢地将脚踝和手臂降低到地板上。当脚踝几乎接触地板时，慢慢抬起双腿和手臂回到起始位置。重复4次，然后换左腿。
注意：不要让背部离开地板。脚踝和手臂离地面越近，动作就越困难。
4、锻炼腹肌和肩关节
平躺在地板上，双腿并拢，膝盖弯曲，脚底平放在地面上。双手握住网球，双臂举过头顶，与身体平行，慢慢抬起头，肩膀稍微离开地面，双臂伸向右腿外侧，尽量够到小腿，慢慢下降，然后回到起始位置。重复以上动作，伸展至左腿外侧。
注意：控制躯干，不要转动身体。
