为了换取纤细的腰肢和平坦的小腹，很多女性在健身房上花费了大量的金钱。有的有明显的效果，有的则没有任何进展。关键是他们还缺乏对“坚持”二字的重视。这是一组家庭腹部练习，供您在不去健身房时自己进行。
1.弯曲双腿，收紧腹部
主要训练部位：下腹部肌肉
保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿，收腹。当双腿下降时，伸直双腿，但不要碰触双脚。用腹部控制，每组15次，共3组，中间休息30-40秒。
然而，大肚子并不是不可避免的。比多拉斯腹部调理训练法是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹肌都活跃起来：日渐下垂的六块腹直肌、腰部两侧松散的脂肪、以及之前练习中总是被忽视的腹横肌。
设计这个动作的贝多拉斯拉美队教练米歇尔·多佐伊斯表示：每一次动作的跳动都会让你的肚脐向中间靠拢，从而让你的小腹变得更加平坦。每周进行3次，每隔一天进行一次，可以帮助您减少腹部脂肪。
2.用脚趾触地
A、平躺
大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心朝下。保持上半身绷紧，背部压在地板上。
B、吸气
将左腿分成两部分放下，仅从臀部开始，然后将脚趾压向地面。呼气，双腿分两部分回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。双腿交替进行此动作，每条腿12次。
3、家务收腹法
也许你有点懒，从今天开始做一个努力的“灰姑娘”吧。记住一条重要的规则：避轻而重。例如，扫地时不要使用吸尘器，使用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；
如果选择中午气温较高的时候洗熨衣服，会浑身出汗；如果你饿了，就给自己做一顿精致的减肥午餐吧。“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，所以他们可以控制你的食量。
4、仰卧交替法
主要训练部位：侧腹肌
双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替踢出一条腿。踢出的腿与地面要有一定的距离，但不能太高，脚不能着地，然后换另一侧。保持一侧的肘部尽可能靠近弯曲腿另一侧的膝盖。使用侧腹部肌肉进行控制。每条腿推15次，共3组。
露脐上衣、吊带上衣等风靡一时。如果你因为没有平坦的小腹而不能享受这些迷人的穿搭，那就太可惜了。或许你因为缺钱而不愿意踏进健身房、美容院，那就来看看下面这些快乐、“环保”、简单的控腹秘诀吧。
5.步行腹部收缩法
首先要学会“腹式呼吸”
当你吸气时，你的腹部会膨胀；当你呼气时，你的腹部收缩。对于任何练习瑜伽或声乐练习的人来说，这是必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，并使空气流通顺畅。
正常行走和站立时，应用力收缩腹部，配合腹式呼吸，收紧下腹部肌肉。头一两天你还不会习惯，但只要你时刻提醒自己“缩小腹部就可以减肥”，几周后，你的小腹不仅会变得平坦，但你走路的姿势也会更有吸引力。
